中考前初三学生吃什么能补脑提高记忆力
初三学生中考前多吃一些蛋白质丰富的食物,可以补脑提高记忆力。
中考前哪些食物补脑增强记忆力西兰花
“蔬菜皇冠”西兰花,不仅营养成分含量高,而且还十分全面,主要包括蛋白质、碳水化合物、矿物质、维生素和胡萝卜素等。其中的维生素K有助于初三学生增强大脑活力。
坚果类
常见的坚果有核桃、杏仁、榛子、花生等,其中富含不饱和脂肪酸及多种维生素和矿物质,初三学生中考前经常吃能为大脑提供充足的亚油酸、亚麻酸,缓解大脑神经的疲劳紧张。但是,因其所含能量较高,中考前一次不能吃太多,以每周50g为宜。
奶制品
初三学生中考前每餐最好至少要食用一种乳制品。牛奶可以提供丰富的钙,而钙则是强健骨骼的重要元素。失眠的时候,喝一杯温热的牛奶:它的色氨酸可以促使形成5-羟基色胺,这种物质可以协助大脑调解睡眠。
另外,失眠的时候,每天晚上睡觉前半小时喝一杯温热的牛奶,有助于睡眠。
初三学生中考前饮食规律中考孩子通常会复习到很晚,家长可给初三孩子做些小米红枣粥或一杯牛奶等,以补充能量及营养的需求。忌油条、油饼等油炸类食物。
中考前初三学生每天保证新鲜的蔬菜300~500克,水果200~400克。尤其是深色蔬菜,富含胡萝卜素,是维生素A的主要来源。可增强呼吸道黏膜的抵抗力和促进生长发育,保护我们的眼睛。
考试前,初三学生应多吃些主食。还可多吃些水果,如葡萄、草莓等。若食欲过差,可适当服些多维葡萄糖。要保证足够的蛋白质,对智力发育有好处。平时,学生每日需要蛋白质70~80克,复习考试期间可适当增加一些。
中考前饮食注意事项1、初三学生中考前注意食品卫生安全,要吃绿色安全的食物,不要吃那些不干净的食物,以免导致拉肚子。
2、中考前饮食均衡多样化,不能挑食,多吃新鲜的蔬菜瓜果。
3、适当增加一些粗粮,如燕麦、荞麦、薏米、红薯等,粗粮对于人体的代谢非常有帮助。
4、少吃生冷、冰冻的食物。