锻炼后肌肉酸痛的原因

锻炼后肌肉酸痛是怎么回事？

大家可能都有这样的感受：好久不运动然后和朋友打了一下午的羽毛球，第二天起床胳膊就酸痛的不行；又或者觉得自己这段时间长胖了去操场跑几圈，然后腿就有点酸的走不动道了！其实，这是因为过度运动时氧气供给满足不了肌肉细胞的需要，从而发生无氧酵解产生了过多乳酸，乳酸堆积是会让肌肉酸痛的。

肌肉酸痛的滋味很不好受，但一般经过两三天时间过多的乳酸就能代谢出去，那时你就又能恢复活力啦！那么我们运动时怎样避免产生过多乳酸呢？方法就是循序渐进，每天坚持。

举个简单的例子，我想跑步了，不能第一天就跑到跑不动为止，那么第二天酸痛的滋味会让你很难坚持下来。

可以第一天跑两圈，第二天三圈，慢慢增加圈数，身体也能适应过来，你的目标就容易达成了。

如果已经运动产生肌肉酸痛了，那么去洗一个热水澡吧，可以加速乳酸排出！

首先你要明白这种锻炼后，第二天会感觉自己的身体非常酸痛的感觉其实是人体遭受强烈的肌肉刺激，而产生的一种相当正常的现象。

这种现象往往发生在你第一次正儿八经训练后的第二天或者第三天。

或者说常见于你突然改变了训练模式或者加大了训练强度的第二天或者第三天。

那么这种现象究竟叫做什么呢？叫做DOMS.官方点的说法是在训练结束后的过渡期当中，大多数人都会有肌肉疼痛感觉，僵硬和不适的经历。

通常，这种疼痛会在训练结束后立即出现并持续数小时 。

但是，有些时候疼痛会在24小时 后出现并持续一周左右的时间。

这种现象被称之为延迟性肌肉酸痛，英文为Delayed onset muscle soreness所以我们会简称这种现象为DOMS。

所以以后看到DOMS的英文缩写，几乎在健身领域出现这个单词就是这种现象啦。

DOMS其实是由于乳酸堆积而导致的酸痛。

比如做卧推做到8-10次大部分人就会开始感觉胸部有酸胀感。

血液循环可以缓慢的将产生的疼痛的化学物质带走，一般在训练后几分钟或者几小时，酸痛就会消失。

锻炼前后的肌肉放松和拉伸都是能够缓解肌肉酸痛的好方法，有时候，跑跑步，游游泳，爬爬山，都可以促进血液循环，都可以很好的缓解这样的酸痛。

在这里讲个职业运动员会使用的方法，一般他们会在国家资助的冰雪房恢复身体。

因为在低温下，身体酸痛感可以加速恢复，是不是很酷当然我们不需要靠比赛生活。

所以自然让身体自己慢慢恢复即可 。

希望本篇文章能够对大家有所帮助，更多健身内容，请关注刘洹Burning~~