吃什么补锌快成人(吃什么补锌)
看清人心
精选回答
1、多吃牡蛎。
2、牡蛎又名生蚝、牡蛎,富含锌,适合经常食用。购买时尽量选择新鲜的。一般海边都很便宜。食用前用牙刷刷一下牡蛎的外壳,然后放入水中煮熟。不要煮过头,否则会影响口感。吃牡蛎多加醋。另外。
3、鱿鱼干、麦芽、瘦肉、鱼和牛奶也富含锌。
4、多吃水果。
5、水果中,苹果含锌量最高,其次是鲜枣、梨、草莓、杏、香蕉、桃、柿子、柠檬、橙子。所以你要保证每天吃一到两种水果,满足补锌的需要。注意不要空腹吃水果。饭后1-2小时吃比较好。
6、多吃蔬菜和富含锌的植物性食物。
7、蔬菜和植物性食物含锌量相对较高,如豆类、花生、小米、萝卜、大白菜等。多吃这些。
8、营养全面,不要偏食。
9、如果能保证营养全面,不偏食,其实锌就够了。尽量不要吃禁忌的食物。所谓五谷杂粮要吃。尤其是小孩子,不爱吃不爱吃。父母应该指导孩子均衡饮食。
10、小心服用锌补充剂。
11、所谓毒三分毒。如果孩子没有食欲不振等明显缺锌症状,尽量不要吃各种锌酸口服液,过量补锌也不好。
你曾是少年 2023-08-17 14:30:16
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