跑步是早上好还是晚上好 晚上跑步和早上跑步哪个好

跑步是早上好还是晚上好

1 跑步是早上好还是晚上好

跑步是早上好还是晚上好 晚上跑步和早上跑步哪个好

跑步的时间并没有严格的控制，如果是室内跑步的话，对于时间的要求更低，如果是室外跑步的话，最好是早上等太阳出来了再跑；而晚上也最好是在晚饭后一个小时后进行，且宜慢跑。

2 早上跑步的好处

早上跑步能够使身体的新陈代谢加快，不仅能够使人精神饱满还能够帮助提高工作效率。如果是经常赖床的人，早上起来跑步还能够帮助其养成健康的生活作息习惯。

3 晚上跑步的好处

晚上跑步能够帮助促进肠胃的消化，还能够使人产生轻度疲劳感以促进睡眠。但是要注意晚上跑步的强度不宜过大，否则会影响消化也会影响睡眠。

4 早晚跑步都要注意保暖

早上跑步或者是晚上跑步的时候一定要注意进行保暖。特别是在昼夜温差较大的春秋季节，在跑步之后身体有轻微的出汗也要注意适量的增减衣物以免着凉感冒。

跑步是晨跑好还是晚上跑比较好

跑步是晨跑好还是晚上跑比较好

跑步是晨跑好还是晚上跑比较好，现在大部分的人都是比较喜欢跑步的，跑步对于我们每一个人来说都特别重要，跑步在我们的生活当中占据着特别重要的地位，特别是我们通过运动可以达到强身健体的目的，下面是跑步是晨跑好还是晚上跑比较好。

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无论早上跑步还是晚上跑步，都有消耗热量、促进新陈代谢、增强体质和培养意志力等好处。早上跑步和晚上跑步各有益处和弊处，不能单纯比较哪个时间段跑步更好。应该根据自身情况，合理安排跑步时间。

一、早上跑步

1、益处： 能促进体内血液循环，保持精力充沛、思维敏捷；职场人或学生族早上跑步可以让作息时间更规律；早上跑步后会有饥饿感，有利于养成吃早餐的好习惯；

2、弊端： 空腹跑步可能会使血糖水平降低，易引起头晕、低血糖等。糖尿病患者不建议早上空腹跑步，可能引起心率加快、血压升高，易产生超负荷情况。

二、晚上跑步

1、益处： 适量跑步能促进血液循环，释放压力，提高睡眠质量；可以避免紫外线对皮肤的伤害；心脑血管负荷较小；

2、弊端： 晚上不安全因素较多，光线较暗的路段容易发生意外摔倒等；跑步后大量出汗且环境温度较低的情况下容易感冒；若跑步时间过长，大脑神经过于兴奋，容易引起失眠。

早上空腹跑步可以随身带糖果或者零食。晚上跑步尽量避开昏暗、偏僻的区域，女生最好结伴跑步，根据气温增减衣物。避免饭后立即跑步，建议在饭后1-2小时再跑步。

晚上跑步比早晨跑步相对要好一些。因为晨起空气比较污浊，含氧气量少，含二氧化碳高，而且湿气比较重，这是跑步，容易患呼吸系统疾病，且当机体大量出汗时，汗毛孔张开，湿气可趁虚而入，导致骨关节痛。晚饭后一小时跑步，此时空气相对较清洁，而且比较干燥，经过一天的学习与工作，机体各个系统处于活跃状态，比较适合跑步。

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早上跑步和晚上跑步，有什么区别？晨跑好还是夜跑好？

跑步对身体好处多，无论是晨跑，还是夜跑都可以起到很好的锻炼身体的效果，只要坚持跑，身体可以收获诸多的益处。不过，不同的跑步时间对身体的影响还是有些不同的，晨跑和夜跑虽都能锻炼身体，但还是有区别。

一日之计在于晨，经过一夜的休息，早上起床后是身体精力最为充沛的时间段，这个时候跑步，跑步的状态会比较好，而且晨跑可以帮助我们更好的唤醒身体，早上跑步能够加快身体的新陈代谢，跑完步之后，身体会神清气爽，这样你会有更好的精神状态去迎接新的一天。

晨跑好处多，但晨跑也有缺点。很多人认为早上空气好，但其实早晨是一天中空气质量比较差的时间段，由于植物在夜间释放了较为多的二氧化碳，早晨空气中的二氧化碳比较高。早上去跑，对呼吸系统造成的压力比较大。

清晨6—8点是人体血压的峰值，这个时候血管比较脆弱，对于血压高或本身有血管问题的人来说，这个时间进行较为剧烈的跑步运动，对血管刺激较大，可能会引发意外。清晨血糖比较低，低血糖的人若不吃饭就去跑步，容易头晕。

夜跑和晨跑一样，也有优缺点。由于工作的缘故，大部分人早上的时间都不是很宽裕，晚上自己可以支配的时间比较多，结束了一天的工作，这个时间却跑步，内心会更加的放松。夜晚空气没有早上那么脏，这个时候跑步，可以更好的锻炼呼吸系统，不会给呼吸系统造成过大的负担。

夜跑优点突出，缺点也比突出，经过一天的消耗，晚上人已经比较疲惫了，这个时候再去跑步，身体会感觉异常的累。跑步之后，人会变得比较兴奋，晚上跑步可能会让人出现失眠的情况。跑完步之后一段时间，食欲会变得比较旺盛，若控制不住，你就有可能会在夜间吃东西，这样会造成肥胖。

由于白天要上班的缘故，大部分人能够抽出的时间就是早上和晚上，其实综合身体状态、空气等多方面因素进行考虑，一天中最佳的跑步时间，既不是早上，也不是晚上，而是下午4点—6点，这个时间是人体代谢水平最高，关节状态也比较好的`时间段，这个时候跑步减肥效果最好，身体的收益是最大的。

若你能够有时间在下午4点—6点之间跑那最好，没有时间也关系，在其它时间跑步也可以起到锻炼身体的效果。总之，晨跑和夜跑各有优缺点，你可以综合它们的优缺点，以及自己的生活习惯等，选择自己喜欢的时间段进行跑步。只要你跑，身体就会收获益处，坚持跑下去，身体能够变得越来越好。

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晨跑好还是夜跑好？

1、晨跑

早晨湿度和温度适宜，抽出30~40分钟时间跑步，出汗量并不多且感觉全身舒适，能唤醒全身器官和组织。早晨跑步不仅仅兴奋神经和振奋精神，而且可促进全身血液循环和新陈代谢，以充沛的体力和精神全身心投入一天工作中，进而提高工作效率。然而经过一晚上大自然呼吸作用，植被会释放太多二氧化碳。

低温环境不适合空气中尘埃和颗粒扩散，空气质量极差，易患上呼吸系统疾病。还有早晨起床后人们胃口差，空腹状态下高强度晨跑易引起低血糖意外。晨跑万万不能空腹吃，不妨少量喝牛奶或吃全麦面包，运动强度不能太大，跑步时间控制在60分钟以内。

2、夜跑

相对来说晚上空气含氧量高且温度适宜，同时晚上时间充裕且方便，并不会影响到工作以及学习。不过现代人经过一整天繁忙的工作，全身心疲乏，无论是身体机能还是反应能力都有所下降。

跑步影响体能恢复，甚至导致受伤，而且影响晚餐以及睡眠治疗。跑步可刺激中枢神经系统，兴奋交感神经，促进大脑分泌太多多巴胺，所以影响睡眠。习惯夜跑的人尽量安排在太阳落山后，简单吃饭后再跑步，跑步30~40分钟即可。

什么时候跑步比较好？

从理论上来说黄昏时期跑步最好，因为此时大气中氧气浓度高，人们感觉灵敏且协调能力强，体力发挥以及身体适应能力是最强的，同时心率和血压低又平稳，是锻炼身体的好时机。不过对上班族而言，黄昏时分正在加班或挤公交车，想要每天抽出一小时的时间做运动非常不现实。

对于身体健康的人来说，只要避开饭前30分钟、睡觉前一小时和饭后一小时，其他时间跑步都可以。同时要掌握正确的运动方法，虽然跑步动作很简单，不过也易产生运动性损伤，若没有得到充分重视，易引发多种问题，如腹部疼痛、肌肉酸痛和痉挛以及胸痛等。

温馨提示

跑步是一门学问，只有掌握科学的跑步方法，才能达到事半功倍的效果。跑步时抬头挺胸收腹而且调整好呼吸，同时跑步前要先做热身运动如伸展或深蹲等，能使得紧张肌肉和骨骼得到放松，避免运动过程中出现肌肉拉伤。跑步过程中需掌握好呼吸节奏，保持均匀且舒畅的呼吸。

可减轻心肺疲劳，维持体力充沛。此外跑步后不能立马停下，慢走10分钟后调整心率和呼吸。对于上班族而言。无论是晨跑还是夜跑都能达到消耗脂肪效果，增强身体素质。冬季雾霾天气不能出门跑步，以免使得大量尘埃和病原微生物吸入肺部而引起呼吸困难或胸闷。

每天跑步半小时，早上好还是晚上好？

每天跑步半小时还是选择早晨跑步相对要好一些。晚上跑步可以促进机体排汗和瘦身，早上跑步容易导致呼吸道疾病、骨关节痛等。晚上跑步，会比白天跑步相对好一点。在城市里，早上跑步不是较适宜，早上空气比较污浊，跑步时由于呼吸量增加，会吸进更多的有害物质，容易患呼吸系统疾病。此外早上跑步时，空气中湿气比较重，机体大量出汗时，毛孔大量张开，湿气可趁虚而入，导致骨关节痛。此外大部分人早上是空腹跑步，因为容易发生低血糖反应。经过一天的学习与工作，精神处于疲惫状态，比较适合跑步缓解精神压力。适当的跑步，有助于提高夜晚睡眠质量。此外，夜间空气也相对比较干燥。但晚上跑步时间不宜过长，当机体比较疲乏时，就不宜再跑步避免影响睡眠。在运动时也不能忽视保暖，否则容易引起感冒。天气冷时，可以先进行热身运动再开始锻炼，不必立即脱掉衣服，也避免大汗淋漓时脱衣服，引起感冒。

跑步是早晨跑比较好，还是晚上跑步比较好？

早上跑步好还是晚上跑步好并没有标准答案，需要根据每个人的习惯而定。

早上空气比较清新，人流量比较少，如果大家能够早起，可以选择在早上跑步，但是跑步前一定要吃早餐，避免空腹。

晚上大家时间比较充裕，跑完后方便洗漱，适合早上起床比较晚，白天工作比较繁忙的人群，但晚上日照减少，大家要选择灯光比较亮的场地，避免意外摔倒。

除了选择跑步时间外，还要注意出现感冒、腹泻等身体不适时，应停止运动。

最好采取间歇式跑步，感到疲惫时，应减速渐停，慢走一段时间后再逐渐加速，提高身体对运动量的耐受程度。

跑步早上好还是晚上跑步好

通常认为晚上跑步较好。

从空气质量来看，早上的空气中，二氧化碳指数高，氧含量少，所以不建议早上跑步。根据卫生机构的记录，午后空气质量较好，其中一天中空气质量最好时间为下午一点左右，这时跑步还能减少吸入污染空气。

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。因为早上跑步会使交感神经过于兴奋，身体突然由沉睡转变到兴奋的状态，会发生一系列的改变，影响到一整天的精神状态。并且，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，突然高强度的运动，对于心血管功能比较脆弱的人来说，是容易引发相关问题的。而晚上跑步后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成人提高免疫力，能够改善睡眠质量。

一些研究结果显示,对于有冠心病的人，在早晨运动更易诱发心源性猝死和心肌梗死,因此,冠心病患者避免在这个时间段运动更为明智。晚上运动预防冠心病的作用强于在早晨运动。在晚上运动的冠心病患者,其血脂和炎症因子指标的改善好于在早晨运动。

跑步是早上跑还是晚上跑效果好

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。轻微疲劳正好休息 。

矫玮介绍说，运动医学已经证明，早晨刚起来时，人体各脏器的运转仍处于较低水平，这时候锻炼，对于心血管功能比较脆弱的人来说是较危险的。而人体的活动能力在晚上被充分开发出来，这时候跑步，身体更容易适应运动节奏。

从外部环境来说，最新的研究表明，清晨空气中二氧化碳指数最高，而且前一天悬浮在空中的尘埃也并未完全消失，这时候运动，远不如晚上的环境好。

另外，晚上适度运动产生的轻微疲劳感需要香甜的睡眠来解除，这就使得运动后的睡眠质量大大提升，所以，担心运动影响睡眠是没有道理的。