跑步脚踝疼痛的原因
不惑
精选回答
1、跑步因为适应性强,想锻炼的时候,随时可以进行,一双跑鞋就够了,因此跑步越来越成为健身时尚,但是,跑步时很多人会有脚踝疼痛现象,甚至疼痛难忍,到底怎么了? 人在跑步时需要足踝的伸屈,腿步肌肉的收缩和各关节的活动才能完成,而脚踝是由大量的韧带纤维构成的,这些韧带纤维对脚掌以及足弓起到保护作用,一般长时间或剧烈的运动,关节内的肌腱、血管、神经反复被挤压,甚至会使韧带纤维断裂一部分故而会引起疼痛。
2、 跑步结束很快能够恢复,不会继续疼痛,那么跑步过程中踝疼痛属于正常现象。
3、 1)建议局部理疗、手法推拿,及时恢复。
4、 2)多做双脚撑地练习,不用跳,只用脚向上顶起你的身体,每天做几组,增加脚步韧带的厚度。
5、 3)跑前做足热身活动,身体有了足够热度之后才进行跑步,可以有效保护免受扭伤。
6、 4)跑步时选择对于脚踝有保护作用的跑鞋,增加护踝装备。
7、 2、如果频繁的出现这样的现象,甚至跑步之后还有强烈疼痛感,最好还是就医确诊,不排除有腓骨疲劳性骨膜炎等其它疾患的可能性。
8、 总之,跑步产生的脚踝疼痛,要引起足够的重视,及时处理。
9、跑步应该把握的原则,循序渐进,持之以恒。
坚信自已 2023-10-09 12:52:37
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