求跑步机的训练方法
精选回答
翱翔天空 2024-04-14 12:34:49
第一天:小运动量低强度。把跑步机坡度调到,强度“一级”,慢跑或快走钟。
第二天:变速练习。把坡度上升到,跑或快走钟。每钟换一次强度,“一级”与“三级”交替进行。随着体能的加强,“三级”的时间应该相应加长。
第三天:休息或放松练习。可以完全休息或练习第一天的内容。
第四天:“乳酸耐受界”练习。把跑步机坡度上升到,热身后以“二级”强度跑或快走钟。
第五天:休息或放松练习。把跑步机坡度调到,强度“一级”,慢跑或快走钟。
第六天:坡度练习。把跑步机坡度定在,用“二级”强度跑或快走钟。然后把坡度下降到,用“一级”强度跑或快走钟。再次提高坡度到,用“二级”强度跑或走钟,之后下降到,放松钟。这样循环直到达到坡度,最后以坡度放松钟结束。
第七天:休息。
![](http://yyk.iask.sina.com.cn/pic/fimg/160992406911168983768.jpg)
相关推荐
雨果的创作生涯可分为几个时期
雨果1802年2月26日出生于法国东部城市贝桑松,出生6周后,雨果随父母到处奔波。雨果幼时便显露出极高的文学天赋,后来的创作产生了不小的影响。雨果的创作生涯可分为几个时期雨果的创作生涯可分为四个时期。第一个创作...
展开详情歌德的少年维特之烦恼是一部什么小说
歌德1749年8月28日出生于法兰克福镇的一个富裕家庭。小时候歌德的父亲非常严肃,相反,母亲用不同于父亲的温柔母爱来安慰、保护着歌德、鼓励和引导他的学习兴趣,努力培养歌德正确理解文学的能力。歌德的少年维特之烦恼...
展开详情游鉴湖秦观原文翻译
宋朝是文学作品发展的高峰时期,有很多文人留下了不少经典的作品。比如说苏轼、李清照、辛弃疾、秦观等一大批优秀的诗词作家,都有脍炙人口的作品。游鉴湖秦观原文翻译游鉴湖[宋]秦观画舫珠帘出缭墙,天风吹到芰荷乡。水光入...
展开详情