中考前需要补充哪些营养 应该吃什么
谁敢与我以心换心
中考助考
精选回答
中考前需要补充哪些营养
1.血糖是大脑的直接能量来源,保证大脑的血糖供应,才能保持大脑的兴奋度。因此,中考前要给孩子每天吃够主食。并且主食中应该有三分之一是粗粮,以保证血糖的缓慢、持续上升
2.中考前要摄入足够蛋白质,蛋白质是一切细胞的基础,其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶,大豆及大豆制品。
3.适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。中考前可以吃一些多脂鱼类,比如三文鱼、含油坚果(核桃等)。
4.新鲜果蔬可以补充维生素和矿物质。可使中考生精力充沛、注意力集中,并能提高中考生的创造能力。
中考前要吃什么中考前韭菜:韭菜性温,味辛,有助于疏调肝气,增进食欲,增强消化功能。另外韭菜中含大量维生素和粗纤维,能增进胃肠蠕动,治疗便秘。
中考前多吃粗粮是减压的良方,长期的精神压力和疲劳会导致胃肠功能紊乱,造成便秘,俗话说“上火”。膳食纤维能促进胃肠蠕动,帮助排便,而补充膳食纤维最简单的方法就是多吃粗粮和蔬菜。
可以粮、豆、菜混食。主副食品搭配适宜,可以充分发挥蛋白质的互补作用,提高蛋白质的利用率。以早餐为例,主食(麦片、米)、副食(卤蛋、肉松或小鱼)、加上适量新鲜蔬菜;其中副食也可换成煮黄豆、豆干、豆腐等豆制品。
米面混食、干烯搭配也很重要,不应在一餐中既吃稀饭又喝汤,或全吃干稠食品而无汤汁供给。例如稀饭加馒头,配鸡蛋或豆类及其制品,比较合理。
安静的复苏 2022-04-29 01:35:10
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