腰间盘突出的简单锻炼方法
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爱情需要勇气 2024-01-11 15:38:00
腰椎间盘突出的原因,多数是由于长期的不合理姿势所导致。最初的表现只是姿势不正弯腰驼背,局部的过度受力,时间久了会造成软组织的慢性损伤,形成腰肌劳损等慢性腰痛,所以也称姿势性腰痛,而腰椎间盘突出则是在此基础之上进一步积累的结果。下面给大家介绍一些腰间盘突出的简单的锻炼方法。
操作方法
悬垂法利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。每日早、晚各1次。悬垂锻炼实际上是继续进行的牵引治疗,它不仅使腰等部位得到放松,而且还增强了局部血液循环和新陈代谢。
倒走法最简单实用的一个锻炼方法就是每天倒走半个到一个小时。这是从一位腰椎动过手术的朋友那里听来的,他试了大概一个月,说是效果还可以,在倒走的时候,一定要注意身后是否有危险,尽量选择平坦的小路锻炼,不要走公路,小心路上的车以及地面上的坑洼。
弯腰,转腰锻炼法它包括前后大弯腰,左右侧弯腰,左右转腰等锻炼,每日早、晚各做1次。按中等速度,稍用力的要求进行,同时要循序渐进。
按摩法以按摩肾俞穴(两侧腰眼)为主,每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢扩散的感觉为度。中医认为,肾俞穴属肾经,常按摩它既能壮肾又能祛腰痛等病。
飞燕点水 俯卧位,两臂平放于身体两侧,双下肢伸直。动作要领:以腹部为支撑点,双下肢尽力后伸的同时,头与身体上半部尽力上抬,像燕子点水一样,俗称“两头翘”。本动作可反复操作数次。因难度较大,应酌情练习。
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