深度睡眠时间多长正常（深度睡眠决定睡眠质量好坏）

今晚小九和闺蜜吃饭时，闺蜜开启了吐槽模式：

“唉你说人奇不奇怪。”

“咋？”

“我之前都凌晨一两点后才睡觉不是？最近我就逼自己，十点半一定睡着！然后呢，我也确实做到了！”

“这不挺好。”

“可是，我这几天早上起床还是没精神，脑壳还觉得疼，你说我这人是不是天生适合熬夜？”

不知道大家有没有碰到过像小九闺蜜这种情况，明明睡够了八个小时，醒来后脑袋还是处于不清醒的状态、全身无力。然而，有时候明明只是睡了一小会儿，醒来之后头脑清晰，精力充沛。

这是什么原因呢？睡眠时间越长就意味着睡眠质量越好吗？两者是正相关吗？

郑州第一人民医院神经内科专家杨全玉认为，睡眠时长取决于个人，用睡眠时间的长短来代表睡眠质量是不科学的。与睡眠时间长短相比，睡眠质量更重要。

如果当天夜晚睡得比较深沉，第二天醒来就会感到全身放松，精力旺盛。如果你的睡眠达到了这个效果，睡眠质量就是好的，不一定要睡够八小时。

“睡眠不是越多越好，睡眠质量的关键就在于深度睡眠。”大连医科大学附属第一医院神经内科的刘效巍副教授也如此说道。在深度睡眠的状态下，人的大脑皮层细胞和身体各器官处于休息状态，只为消除当天的疲劳、储备次天的精力。

人在睡觉时存在着一个睡眠周期，它是由非快速眼动周期和快速眼动周期组成。其中，非快速眼动睡眠分为浅睡期、轻睡期、中睡期和深睡期，接着就会进入快速眼动睡眠期，算是一个睡眠周期结束，而后继续启动下一个睡眠周期。

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其中，深睡期就是人在进行着深度睡眠的时间，而快速动眼期就是人们常出现的做梦的时间阶段。正常人大约会在90~100分钟的时间内完成一个睡眠周期，紧接着就会进入下一个周期。

一般来说，在7~9个小时的睡眠时间里，不受到干扰的情况下，人体在完成了4~5个睡眠周期后，精神状态就会很好。

一般来说，正常人的深度睡眠时长需要有2~3个小时，午夜至凌晨3点是深度睡眠的最佳时间。但是进入深度睡眠的状态需要一个过渡期，一般是1-1.5个小时。所以专家建议，每天22时30分至23时之间是最佳的入睡时间，在此时间段做好睡前的准备工作，以此进入良好的深度睡眠。

那么，有什么保证睡眠质量的方法呢？小九来教教你！

睡前别碰电子设备：

手机、电脑等电子设备的屏幕发射出蓝光，会抑制身体产生助眠的褪黑素，所以睡前可以把电子读物换成纸质书。

晚饭早点吃：

身体需要时间代谢晚餐食物，否则易出现肠胃不适等，影响睡眠。下午3点后最好别碰咖啡，睡前可喝一杯热牛奶助眠。

定期运动：

运动有助于睡眠，最好在睡前6小时运动，以防运动后身体过热，适得其反。

助眠药物别乱用：

各类助眠处方药物虽有助快速入睡，但会有各种副作用。尽量避免使用助眠药物，即便要用，也要控制在短期内。

培养就寝启动模式：

比如备好明天的午餐、洗漱、换睡衣，养成习惯后一做这套事情，身体就知道即将入睡。

综上所述，在合适的时间入睡，保持睡眠环境的舒适以及身体的适应性，人的身体自然就会乖乖入睡，并且很快地进入到深度睡眠期，让大脑和身体得到充分的休息，以储备第二天的精力。

参考文献：

《如何提高睡眠质量? 保证深度睡眠是关键》.人民网-科普中国.2016-07-28

《晚上11点入睡睡眠质量最佳 中午11点至1点宜小憩》.新华网.2016-08-16