穴位按摩助眠的方法

穴位按摩助眠操是通过穴位按摩帮助入睡、改善睡眠质量的一种养生操。在中医，睡眠与肝胆、脾胃关系密切，故助眠操主要选择肝胆经及胃经的穴位，并结合一些安神、放松的穴位，助眠操一共分为7节，操作顺序依次为：太阳穴、角孙穴、风池穴、肩井穴、膻中穴、足三里、太冲穴。但想要达到改善睡眠的效果，需要每天坚持做三遍。穴位定位及具体操作如下：

第一节，指按太阳穴。太阳穴位于眉梢与外眼角中点后一横指的凹陷处，操作时从外向里按10下。

第二节，指按角孙穴。角孙穴位于耳尖所对头部位置，操作时从外向里按10下。

第三节，揉按风池穴。风池穴取穴时，有一简便取穴法：双手掌根贴住耳根，双手掌捂住耳朵，大拇指自然伸开，沿着后颈部向上退至头骨，凹陷处就是风池穴。风池穴操作时揉按10下。

第四节，揉按肩井穴。肩井穴位于肩部中央，左右各一，操作时按揉10。

第五节，敲打膻中穴。膻中穴位于胸前两乳之间。操作时，双手交叉，以大拇指下部肌肉丰厚处敲打10下，速度不可过快、力度不可过大。

第六节，按揉足三里。足三里穴位于外膝眼 (膝盖最外侧的凹陷) 下三寸 (除拇指外四横指并拢的长度)。操作时，揉按10下(YIqiG.Cn)。

第七节，按揉太冲穴。太冲穴位于足背大脚趾与第二足趾之间，操作时揉按10下。

由于生活节奏快、工作压力大等诸多原因，越来越多人出现失眠的症状：睡不着、容易醒、睡眠时间短、多梦甚至噩梦连连、醒后乏力等。除了“数绵羊”、“安眠药”，不妨尝试中医综合诊疗，多途径治疗失眠。