初三学生补脑增强记忆力吃什么好 这几种食物不可缺少

花生富含卵磷脂和脑磷脂，它是神经系统所需要的重要物质，能延缓脑功能衰退，按捺血小板凝集，防止脑血栓形成。实验证明，常食花生可改善血液轮回、增强记忆、延缓朽迈，是名符实在的“长水果”。

功效

鱼是促进智力发育的首选食物之一。鱼头中含有十分丰富的卵磷脂，是人脑中神经递质的重要来源，可增强人的记忆、思维和分析能力。

鱼还是优质蛋白质和钙质的极佳来源，特别是含有大量的不饱和脂肪酸，对大脑和眼睛的正常发育尤为重要。

香蕉中不仅含有丰富的蔗糖、果糖、葡萄糖等天然成分，而且还能迅速补充人体所需机能，提高人体体力。初中生可以在空闲时间吃点香蕉，能预防精神疲倦引起的记忆力不佳，还能平衡掉身体多余的钠离子。

初中生要想增强记忆力，就要注意饮食营养均衡，切忌挑食，平时多喝水，保证充足的睡眠。

先从遵循“合理膳食、均衡营养”的原则开始：

第一，血糖是大脑的直接能量来源，保证大脑的血糖供应，才能保持大脑的兴奋度。因此，要每天吃够主食。并且主食中应该有三分之一是粗粮，以保证血糖的缓慢、持续上升。

第二，摄入足够蛋白质， 蛋白质是一切细胞的基础，其中的谷氨酸还能起到活跃脑细胞的作用。富含蛋白质的食物包括肉、蛋、奶，大豆及大豆制品。

第三，适量的脂肪能帮助大脑提高记忆力。可以吃一些多脂鱼类，比如三文鱼、含油坚果(核桃等)。

第四，新鲜果蔬补充维生素和矿物质。