既能坚挺乳房还能减掉小肚子的运动方法

坚挺乳房

胸部下垂阻击式

1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。

2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。

3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。

胸部外扩收拢式

1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。

2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。

3、保持上面的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。

减掉小肚子

仰卧起坐

1、在地面躺下，把你的腿支在床上或者椅子上，慢慢地弯曲背部(YIqiG.Cn)。

2、抬起你的头，双肩，然后是上背部，然后再慢慢放低。

3、整套动作重复10到12次，每星期做2到3次。

“颠倒式”仰卧起坐

1、平躺在地上，双臂放在两侧，双脚离地，大腿和膝盖都以90角度弯曲。

2、双臂支撑地面，收缩腹部，背部压往地面，抬起臀部2到4英尺。定住，然后放下。

3、整套动作重复10到12次，每星期做2到3次。