高考前十天“松弛”有度积极进行自我暗示
近日不少家长打来电话,咨询有关高考前对孩子的复习计划、心理调节以及饮食安排的问题。也有家长反映,距离高考越近,孩子越提不起精神,好像患上了“高考焦虑症”对此,专家提醒广大考生和家长,高考前十天,松弛要有度。
1、积极自我暗示,保持平常心很重要
济南某中学高三学生小夏最近常常陷入不安和焦虑,即将高考的她总担心考不好会辜负父母、老师的期望,招人耻笑。“读书不是为了父母的面子,而是对自己的人生负责。”延安学校王校长告诫高三考生,只要自己尽力了,即使考不上理想的学校,未来的人生也还会有很多的机遇在等待自己。避免因为自我施压过重,导致临场发挥失利的情况。
考试前十天,考生多进行积极的自我心理暗示,“临近高考,学校会进行多次的高考模拟考试。这个时候学生不要过于在乎模拟考成绩,而要根据考试结果多进行查漏补缺,相信自己的能力,另外,不要盲目的和同学攀比考试成绩。坦然面对高考,保持平常心最重要,”王校长提醒广大考生。
2、每天适度锻炼,作息要规律
有家长赵女士反映,最近一周以来,上高三的儿子每天起来都觉得头昏脑涨,复习起来力不从心,效率不高。赵女士担心儿子的身体状况是因为学习劳累所致,害怕影响高考发挥。
专家表示这是学生自我施压太重所致,高三学生应劳逸结合,科学用脑。尤其在临考前半个月,要保障每天8小时睡眠的基础上,除去吃饭时间,每天至少应休息、锻炼1小时,养成规律的作息时间。
另外,专家提醒广大考生,“考前大量服用提神醒脑的保健品,对身体未必有好处,而当从自身调节做起,安排好学习、休息和锻炼时间表,避免出现休息时不能彻底放松,学习时又没有效率。”
在饮食方面,专家提醒,临近高考,切忌整体改变考生原有的日常饮食习惯,而是要根据考生的喜好和习惯,在原有饮食习惯的基础上予以适当调整,保证营养,荤素搭配,合理膳食即可。
3、熟悉高考程序,避免失误丢分
到临考前半月,高三学生已经经历了若干次大大小小的模拟考,但在临考前十天左右,多数学校还会组织学生进行一次与高考程序几乎一模一样的模拟考。
一般情况下,临高考前的最后一次模拟考对考生的心理影响比较明显,它不同于以往的模拟考,也不同于高考,因为此次模拟考的试卷无论是题型还是难度都接近于高考,是高考的一个实战演练。主要是为了让考生熟悉高考程序,适应大规模拟考试的氛围,安排好做题顺序与时间,也会给考生一个发现自己问题的机会。学生可以把这次模拟考当成真正的高考去考,严格按照高考的程序来走,但也不要太紧张。