高三学生一天喝多少奶比较合适,有什么奶推荐?
似花非花
精选回答
一般奶及奶制品按照中国营养学会的膳食宝塔推荐,每日摄入300g的量。
而如果你按总理说法“一天一斤奶”来算,也就是500g。
要是一天1000g牛奶的话,仅仅为了补钙的角度,没必要。
一般100g奶里的含钙量大致在100mg左右,高三学生一般大于18岁,正常情况800mg/日的钙摄入量就够了,就算考虑到流失和发育等,1000mg也足够满足。
因此要是一天喝1000g牛奶,基本就含有全部钙的摄入量,要是再加上正常饮食所摄入的钙,一日的摄入就会有些超标。
而钙的过量摄入也不是一件好事,过量摄入反而会影响矿物质的吸收,甚至严重的话还会中毒(当然这已经是很高剂量摄入了)。
因此我建议你最多控制在500g左右的牛奶摄入量,在日常饮食中也注意一些豆制品等食物的摄入,确保供能营养素和微量营养素这整体的营养素摄入更加均衡。
至于早晚餐后喝的问题,为什么不直接放早餐喝呢?作为正常早餐的一部分也是很常见的事情。一般一盒牛奶250g,早餐喝一盒是很合适的。而另一盒建议放在加餐的时间(上午10点or下午3点左右),可以是课间。因为晚餐一般没有餐中放奶的习惯,要是餐后喝的话,又可能稀释胃液影响晚餐的正常消化。
推荐的问题,现在个品牌的牛奶本身在营养性差异并不是很大,也许在口味和“情怀”上各有特色,因此这个可以根据自己喜好选择,但要是想选择“更营养”的牛奶,倒大可不必纠结,不如把纠结点放在口味和钞票上。
而如果你按总理说法“一天一斤奶”来算,也就是500g。
要是一天1000g牛奶的话,仅仅为了补钙的角度,没必要。
一般100g奶里的含钙量大致在100mg左右,高三学生一般大于18岁,正常情况800mg/日的钙摄入量就够了,就算考虑到流失和发育等,1000mg也足够满足。
因此要是一天喝1000g牛奶,基本就含有全部钙的摄入量,要是再加上正常饮食所摄入的钙,一日的摄入就会有些超标。
而钙的过量摄入也不是一件好事,过量摄入反而会影响矿物质的吸收,甚至严重的话还会中毒(当然这已经是很高剂量摄入了)。
因此我建议你最多控制在500g左右的牛奶摄入量,在日常饮食中也注意一些豆制品等食物的摄入,确保供能营养素和微量营养素这整体的营养素摄入更加均衡。
至于早晚餐后喝的问题,为什么不直接放早餐喝呢?作为正常早餐的一部分也是很常见的事情。一般一盒牛奶250g,早餐喝一盒是很合适的。而另一盒建议放在加餐的时间(上午10点or下午3点左右),可以是课间。因为晚餐一般没有餐中放奶的习惯,要是餐后喝的话,又可能稀释胃液影响晚餐的正常消化。
推荐的问题,现在个品牌的牛奶本身在营养性差异并不是很大,也许在口味和“情怀”上各有特色,因此这个可以根据自己喜好选择,但要是想选择“更营养”的牛奶,倒大可不必纠结,不如把纠结点放在口味和钞票上。
相思化作红泪雨 2021-06-11 05:08:26
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