柔术训练要注意哪些安全(柔术训练方法)
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精选回答
1、可以盘腿而坐,双脚相对,双手托住脚掌,双腿平放紧贴地面,拉伸腿部内侧韧带。
2、双膝跪地,双手撑地,头向后仰。然后,双手贴地,头部紧贴地面,拉伸背部韧带。
3、双膝跪地,身体后倾,双手握住手腕,拉伸腹部和大腿韧带。
4、弯曲一条腿,伸直另一条腿,双手抬起,拉伸腿部韧带和手臂韧带。
5、一条腿卷曲,另一条腿向后,用手按住30秒,拉伸腿部和腰部的韧带。
6、也可以用一些器械拉伸身体各部位的韧带,但要注意循序渐进。这是一种拉伸腿部韧带的器械。仪器的一端放在你的脚踝周围,另一端放在墙上的一个环里。你可以用手拉绳子的一端来伸腿。
7、也可以借助墙壁把腿压在墙上,最后,形成一个直马。这样可以拉伸腿部的韧带。
月下小溪 2023-12-16 12:05:27
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