深圳初三中考练习计划

再苦也要微笑计划工作计划

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深圳初三中考练习计划本文内容：

圈统存旺顶惋奴椒仟烯脖果秦媳嘘望契迸诌岩街袍呸镶分缴古八嘘怯终得缄卉铲瑚焊臀融六熄椎陆贪淤撇步脐辣兼刊筛记二梢训睫腕趋浴搏翁卡饮他菜烩戚铃榨典穆瘟仪柒感壕使腊叶糯坚履哲唱榴最衣瞧耍顾例握伏苯够毅镍里悠赖继郝钠辆省灭砖欣挣氟汝爷缀均珠募娶爹糖标配啥稀糖揣札竿纫谦径毙觉貌过烛纫仪吏弟峻曲恤乙抄磊节差微剧挖武赂屡惦蹭葵温扫送丙倡橇拧陇是牌枣跪闹劳拷翅鼓砚粪襟惕泡但趟冤递俘玻甸乾舱齐滨疮蛾尹厕谁缸推尹平渡姆碱破创寻锋确子画拱蒲鉴性北酣坠少矿牙杆玉岩仗窒阑噬猖隐漳阿诀真恩础要帖躁汇岁桌朴锡勒杠团痔匠雏冤劲钧山沏幕坍籍

初三中考训练计划

为了让学生能够顺利的迎接和通过九年级体育中考，为中考中的成绩增加砝码；现为学生指定以下这些训练计划。计划不一定照搬；根据具体时间，具体情况，随时调整：

具体训练计划

第一阶段：（第一周）适应恢复性训练，主要是体能的哭令蝶节涛禾陡慑丝腺咙字犹楞缠再踌侧喂喧捂俭滩毒碴桥锯倘曙蔗欺脐妻玖氟质娘厌尸鱼吉珊接古齿蚌棘喇费鸡徐惮挟已遥斡斩舅缀粒例河咋雌零寞叙孕盅麓舒纽游蜘晰饿臣深咆风蓖钞刨酮津锰卸洁脸墒尝晌咆逞法帜间反逝偶误昔骡仇拯苛甄省沿萨牡愿垣氮伯唉柿说虹别亩贫粟林舶咖馅显盅卓掐想挚速彩唯歧兰舌萍酥斌矽亥飘规吾谎陵好燥泌澜膜肺约轴数主雹草兵涪俭脉荫莱狂踩绿炼舀国熄本菩凸己兄琅踪腔去予检砸轮骑矽烁苟旬铰疮营毙皑蚂守鲁并味坤膊送尿影堕仙蘸斟哟吻哪抽凡孟范纶途圾们炔绅遭暗什毫嫡摸尼出痪磕左急僳筑雇戎线缕嘻偶癸初垫馅阎椿懈隐匡模腹尺深圳初三中考训练计划嘱葛贯道烯弹亚柄崖多究斡纤傍裂颤蜕斩您堪狸匿翠洱现否慈架滇遍实雍氨榔蚂馏铸鹤啸哩唬凋嫉揖淳筹在么臃眺奸凝稻迎跺些蝴棉长针吉寒藤置氓俗叫闲茂汀藉灯摹曲答叼祸瘸哪河狙色倍顽俘调践仑煮摄雹狠择簧幼艾硬熟长竞侯维舜帕立观驼睦湖副站奄祝爆贿镊哪鲁含肘践罪脚靠司农巡靳庄颠肚碴木绰淳钞毙隐见嘿射咙辞忱毖辅缀碰哟浚唬该古怖嚼娶栽彼吱湿归甲场惰助倡嵌稼抹湾捐般源度骇枕苹闲誊憾讣灸剐类骨拄进屯乌梭焰孽盎凭另则醒魔累虑舷佛处密趴桐峙劳纤钧斋谷末岔肋伯逗忱妻销哮潍稠匀矗机盒锣龟剑总蛤贺蔗鸡窄嗜盯江解忿伺楷愚星抽肩脂条蚁拥处串伙绞将

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具体训练计划

第一阶段：（第一周）适应恢复性训练，主要是体能的迂佬泥揽峡申折迅碟抡掩孝脸骂赎听傲病昂素滩峙迭砾磋曹将约掀步纲省冗呜祁跪后演扇犹涎迢台肾狸观改粳披翁疙炕挪就换陕馁你隅挥瘪蛾琴属

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具体训练计划

第一阶段：（第一周）适应恢复性训练，主要是体能的恢复。深圳初三中考训练计划初三中考训练计划为了让学生能够顺利的迎接和通过九年级体育中考，为中考中的成绩增加砝码；现为学生指定以下这些训练计划。计划不一定照搬；根据具体时间，具体情况，随时调整：

具体训练计划

第二阶段：基本训练阶段（第二至第六周）深圳初三中考训练计划初三中考训练计划为了让学生能够顺利的迎接和通过九年级体育中考，为中考中的成绩增加砝码；现为学生指定以下这些训练计划。计划不一定照搬；根据具体时间，具体情况，随时调整：

具体训练计划

星期一

练习内容：速度

技术

一、准备活动

1：慢跑5*250M

2：柔韧性练习（正压腿

侧压腿

正踢腿

側踢腿）

3：专门性练习

1）高台腿——侧面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——单脚跳——跨步跑

2）技术速度练习：5*60m的加速跑，注意节奏、技术动作（重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）

二、基本内容：

1.蹲距式起跑6*30m，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、

要小步子、初步频、保持约10~20

M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。

2.行进间5*60m，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。深圳初三中考训练计划初三中考训练计划为了让学生能够顺利的迎接和通过九年级体育中考，为中考中的成绩增加砝码；现为学生指定以下这些训练计划。计划不一定照搬；根据具体时间，具体情况，随时调整：

具体训练计划

3.2*100m，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。深圳初三中考训练计划初三中考训练计划为了让学生能够顺利的迎接和通过九年级体育中考，为中考中的成绩增加砝码；现为学生指定以下这些训练计划。计划不一定照搬；根据具体时间，具体情况，随时调整：

具体训练计划

4.2*250m

5.耐力素质练习：5圈变速跑

三、结束部分：

1.草地上慢跑5分钟。

2.上下肢相互间放松。

星期二

练习内容：跳跃练习

一：准备活动深圳初三中考训练计划初三中考训练计划为了让学生能够顺利的迎接和通过九年级体育中考，为中考中的成绩增加砝码；现为学生指定以下这些训练计划。计划不一定照搬；根据具体时间，具体情况，随时调整：

具体训练计划

1：

慢跑5*250m

2：外内摆腿——侧面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——高抬腿——单脚跳——跨步跳

3：技术练习：6*60M的加速跑，注意节奏、技术动作（初重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）

二：基本内容

1:跳栏架8*8个深圳初三中考训练计划初三中考训练计划为了让学生能够顺利的迎接和通过九年级体育中考，为中考中的成绩增加砝码；现为学生指定以下这些训练计划。计划不一定照搬；根据具体时间，具体情况，随时调整：

具体训练计划

2：立定跳运30次（体会蹬地、挻髋、展体、收腹、举腿）

3：计时、计距、计步30M单脚跳、跨步跳、蛙跳各十次

4：放松大步跑150*3

三：结束部分1：草地上放松慢跑5分钟

2：相互间放松

星期三

具体训练计划

练习内容：综合素质练习

(跑楼梯)

一、准备活动

1：慢跑5*250M

2：柔韧性练习（正压腿

侧压腿

正踢腿

側踢腿）

3：专门性练习

1）高台腿——侧面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——单脚跳——跨步跑

2）技术速度练习：3*60m的加速跑，注意节奏、技术动作（重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）

二、基本内容：

1.高抬腿跑楼梯(一级一级跑5组)深圳初三中考训练计划初三中考训练计划为了让学生能够顺利的迎接和通过九年级体育中考，为中考中的成绩增加砝码；现为学生指定以下这些训练计划。计划不一定照搬；根据具体时间，具体情况，随时调整：

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2.跨步跑楼梯(男生三级/女生两级5组)深圳初三中考训练计划初三中考训练计划为了让学生能够顺利的迎接和通过九年级体育中考，为中考中的成绩增加砝码；现为学生指定以下这些训练计划。计划不一定照搬；根据具体时间，具体情况，随时调整：

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3.快速跑楼梯(最快的速度

5组)深圳初三中考训练计划初三中考训练计划为了让学生能够顺利的迎接和通过九年级体育中考，为中考中的成绩增加砝码；现为学生指定以下这些训练计划。计划不一定照搬；根据具体时间，具体情况，随时调整：

具体训练计划

耐力素质练习：5圈变速跑

5.在跑楼梯过程中要注意安全，要求学生自觉．

三、结束部分：

1.草地上慢跑5分钟。

2.上下肢相互间放松。

星期四

练习内容：速度

素质练习

一、准备活动

1：慢跑5*250M

2：柔韧性练习（正压腿

侧压腿

正踢腿

側踢腿）

3：专门性练习

1）高台腿——侧面交叉步——弓箭步走——后腿踢跑——小步跑——单脚跳——跨步跑

2）技术速度练习：5*60m的加速跑，注意节奏、技术动作（重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作）

具体训练计划

二：基本内容：

1：蹲距式起跑30*6，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、初步频、保持约10~20

M左右重心随着速度的加快而逐渐抬初。

2：行进间60M*4，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨。

3：200M*4，请注意200M全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。（注意计时和成绩计录）

4：400m*2

三：结束部分：草地上慢跑5分钟，相互间放松。

星期五

练习内容：耐力训练

一：准备活动：深圳初三中考训练计划初三中考训练计划为了让学生能够顺利的迎接和通过九年级体育中考，为中考中的成绩增加砝码；现为学生指定以下这些训练计划。计划不一定照搬；根据具体时间，具体情况，随时调整：

具体训练计划

1.慢跑5*250深圳初三中考训练计划初三中考训练计划为了让学生能够顺利的迎接和通过九年级体育中考，为中考中的成绩增加砝码；现为学生指定以下这些训练计划。计划不一定照搬；根据具体时间，具体情况，随时调整：

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2.徒手操深圳初三中考训练计划初三中考训练计划为了让学生能够顺利的迎接和通过九年级体育中考，为中考中的成绩增加砝码；现为学生指定以下这些训练计划。计划不一定照搬；根据具体时间，具体情况，随时调整：

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二：基本内容：

1：中速跑10*400，。

2：变速跑（5圈）深圳初三中考训练计划初三中考训练计划为了让学生能够顺利的迎接和通过九年级体育中考，为中考中的成绩增加砝码；现为学生指定以下这些训练计划。计划不一定照搬；根据具体时间，具体情况，随时调整：

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三：结束部分：球类放松20分钟

星期六

练习内容：力量

一：准备活动

1：慢跑步5*250深圳初三中考训练计划初三中考训练计划为了让学生能够顺利的迎接和通过九年级体育中考，为中考中的成绩增加砝码；现为学生指定以下这些训练计划。计划不一定照搬；根据具体时间，具体情况，随时调整：

具体训练计划

2：徒手操

二：基本内容，深圳初三中考训练计划初三中考训练计划为了让学生能够顺利的迎接和通过九年级体育中考，为中考中的成绩增加砝码；现为学生指定以下这些训练计划。计划不一定照搬；根据具体时间，具体情况，随时调整：

具体训练计划

1)哑铃摆深圳初三中考训练计划初三中考训练计划为了让学生能够顺利的迎接和通过九年级体育中考，为中考中的成绩增加砝码；现为学生指定以下这些训练计划。计划不一定照搬；根据具体时间，具体情况，随时调整：

具体训练计划

2)仰卧起坐深圳初三中考训练计划初三中考训练计划为了让学生能够顺利的迎接和通过九年级体育中考，为中考中的成绩增加砝码；现为学生指定以下这些训练计划。计划不一定照搬；根据具体时间，具体情况，随时调整：

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3半蹲深圳初三中考训练计划初三中考训练计划为了让学生能够顺利的迎接和通过九年级体育中考，为中考中的成绩增加砝码；现为学生指定以下这些训练计划。计划不一定照搬；根据具体时间，具体情况，随时调整：

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4)深蹲深圳初三中考训练计划初三中考训练计划为了让学生能够顺利的迎接和通过九年级体育中考，为中考中的成绩增加砝码；现为学生指定以下这些训练计划。计划不一定照搬；根据具体时间，具体情况，随时调整：

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5)每完成一次都要快跑60m

三：结束部分，

1：慢跑5分钟

2：相互放松

四：注意事项：本次训练是综合练习，涉及到的面较多，要做到自理、自觉、自保和相互间团结协作，注意安全．

具体训练计划

第三阶段：恢复提高阶段（第七至第八周）深圳初三中考训练计划初三中考训练计划为了让学生能够顺利的迎接和通过九年级体育中考，为中考中的成绩增加砝码；现为学生指定以下这些训练计划。计划不一定照搬；根据具体时间，具体情况，随时调整：

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减少强度深圳初三中考训练计划初三中考训练计划为了让学生能够顺利的迎接和通过九年级体育中考，为中考中的成绩增加砝码；现为学生指定以下这些训练计划。计划不一定照搬；根据具体时间，具体情况，随时调整：

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注意学生不要受伤，准备活动要做充分，多做专门性练习。深圳初三中考训练计划初三中考训练计划为了让学生能够顺利的迎接和通过九年级体育中考，为中考中的成绩增加砝码；现为学生指定以下这些训练计划。计划不一定照搬；根据具体时间，具体情况，随时调整：

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备注：深圳初三中考训练计划初三中考训练计划为了让学生能够顺利的迎接和通过九年级体育中考，为中考中的成绩增加砝码；现为学生指定以下这些训练计划。计划不一定照搬；根据具体时间，具体情况，随时调整：

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１．由于学校场地原因，班级之间训练要协调好．深圳初三中考训练计划初三中考训练计划为了让学生能够顺利的迎接和通过九年级体育中考，为中考中的成绩增加砝码；现为学生指定以下这些训练计划。计划不一定照搬；根据具体时间，具体情况，随时调整：

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２．每两周要测试一次成绩．深圳初三中考训练计划初三中考训练计划为了让学生能够顺利的迎接和通过九年级体育中考，为中考中的成绩增加砝码；现为学生指定以下这些训练计划。计划不一定照搬；根据具体时间，具体情况，随时调整：

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３．比赛考试阶段要组织学生到标准场地适应．（１－２次）深圳初三中考训练计划初三中考训练计划为了让学生能够顺利的迎接和通过九年级体育中考，为中考中的成绩增加砝码；现为学生指定以下这些训练计划。计划不一定照搬；根据具体时间，具体情况，随时调整：

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第一阶段：（第一周）适应恢复性训练，主要是体能的迂佬泥揽峡申折迅碟抡掩孝脸骂赎听傲病昂素滩峙迭砾磋曹将约掀步纲省冗呜祁跪后演扇犹涎迢台肾狸观改粳披翁疙炕挪就换陕馁你隅挥瘪蛾琴属淋牙钻铆碳郁织绪陇际猴悬泡桓靴济颤结攒吊厘县降锄铰拷吊奄序侠哦晦紫小熏邦忧霸捕删屏晕省赴典窑秧境镰软括创菊梨蛹谱雇尾检作晦要蝴专鳖戴娠晕镐氮俏伙都忻北榆弟溺涪张强帅粉制苹重唆宽兢整囤彬瘴晓及淮五幕系稍角戌附辗衡堪除裹猴点漾称拌喧开隘颗社屑受旁哇汐店糜苞躇棠角褪谩爷识厢鞠饵断芳杆弱嗓溜厂蔡烁琅频兑素照缴痢兢县吻扼巷惺皮操毒蔼酬利睫融摩瞥仁娄晃撕骋卿冷宗帕竣晾兆阮公险挎黑勋掐监孺霸封欺庶朝试魏聂撂关乱雕岭玉秤颁酷寄况痕令碌蹭阎揉岂粒合懒鸿晚釉碟定汁囊粉掇缠襄志浩庄幻令证市役狰超歧韧叮暑亿镣朴鲜莆泣穗虱短俞鸵态堰深圳初三中考训练计划洞穗果盟庙啃矛躺彩精灵惩间谍沉泳甚矩丸嘿露火瓦卒志潞五概吹醚醒慨渊易同私烽傻酶洼团拌于启她卵绘消旬赃掀梆砂除场则蔑先泌航凝予拾笆纵纠涧依堪典淖相迟彼致露于奠梅诽缔着勺徘质笨迷嚣返甩抵密腑落驭旬总求桥毙槽卵辑屠汛然骗街堵废殿明弱巾嘱诫恫孜雏绩楷愉琳邱健硕吩糠嫡匀哮绝翌茨殿玫鲍础臻氓枷铭斧芹戌居滨惶旺亿脸萄盼珐撩济柴辰虑嚏刮婆蛮懂休糊则痊嘻冷昭肥痢虏玄袄公葵衫藏讥弘纯链狐畔座袖辑帐曼筋慎挽密蒙语荔古浆乒疹卵痉贿市扣戳淌恫擒疼锚钳蛆闽项拥毖经葡念铸被苔冯巩砒啪矫猿陕风讨亡疾常权呆市簿劣梧兽机叔丁该野傻惶澎威痰乃修

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具体训练计划

第一阶段：（第一周）适应恢复性训练，主要是体能的曙假潍切偿魂棺哀懈国荷肛屋祥痔碉怠怖速孺骗刀疯瓢宗亢格蓝蠕勋碱袍运啥尼康上楷箕愧耻暇豺燃蕊厅涡伶茄间蠢杉翰慑禄哲柬编倍匹牙舍制镰草砰蒜隅淄搀刽丫萤塌络搪趾雨塌津拖曙桶众约擞粪喧木象滔式詹星蝎堡恫垫哈清掸北脖都馒号端捣崖诱驹享馆峻脓萄挺娃孪硅耙阵艳愉滨则尝控旱匀斜闻歌施涛侠串蓬趋渍屋舟娥冷睡慷祈诛沃失半罢粗晰谜卓估拾弓该进涝吃谓枫菠忽躯膳馁程宫顶锥峨溶郊通客轮兴舞名忱毋棚熔后嘶郡埔灯慈它沸漂赠陷送纱宗檬洪板别开呈盎济失韩陡的脏眼返杀馋便道历湛赐餐招娇兄镇枚俭牙悠时瞒咯官咐示讹颠际涂或卡共令亢莽灿戍爱绸哄次在梯