战绳训练禁忌
老男人的烦恼
精选回答
禁忌一:没有明确训练目的
在使用战绳进行锻炼之前,我们需要明确自己的训练目的。战绳是一种有氧运动和无氧运动相结合的训练方式,如果是为了减脂,就需要控制我们的训练强度,保持在有氧运动的心率范围之内,每分钟最好130次左右。如果是为了增肌,我们的心率需要每分钟不低于150次,否则,训练效果就很有限。
禁忌二:盲目选择重量
很多训练者认为负重越大,训练的效果就越好。每个人的身体素质都不一样,受到自身训练经验的制约,如果不清楚个人身体实际情况,就贸然学习一些经过训练的专业人员,盲目跟风选择重量大的战绳,那么,在运动的过程中,就会给肌肉与关节带来过大的压力,这样的训练非常容易造成运动损伤。
禁忌三:姿势不够标准
战绳的运动方式有很多,但核心离不开甩动,如果只是简单地挥动双臂进行甩动,我们需要双脚分开,比肩部宽,这样能够更好地保持身体的稳定性,身体前倾,膝盖稍微弯曲,不要绷直,避免在运动过程中损伤膝盖。
叶随雨落 2023-11-24 16:37:40
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