失眠怎么办 失眠最快入睡的方法

眼看着夏天就要到了，随着天气一天天的逐渐变得炎热，很多小伙伴又陷入了失眠的尴尬境地，又是一个不眠夜，一个人翻来覆去的睡不着是一种何其难受的感觉，况且第二天还要上学工作，这么晚睡，第二天免不了精神状态不好，又影响一天的工作和生活。那么遇到失眠，我们该怎么办呢？有没有什么对付失眠最快入睡的办法呢？小编这就教给大家几个对抗失眠的绝招，失眠的朋友赶紧学习吧。

一、失眠的危害

1、会让人愚钝

睡眠对于一个人的思维和学习能力有重要的促进作用，缺乏睡眠会从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力、警觉性、专注性、推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习和工作效率变低。

2、可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症。失眠与抑郁症有着密不可分的关联。据一项年对于1万人的调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一，睡眠不足会加重抑郁症的状况，而抑郁症反过来又会令人更加难以入睡。

3、令人健忘

想让你的记忆力更清晰吗？这需要你每天都获得充足的睡眠才行。美国和法国的研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

4、影响判断力

缺乏睡眠会影响我们对事物的理解，由于无法准确评估和明智地采取行动，这将会影响人们对事件作出合理的判断。被剥夺睡眠的人似乎特别容易出现判断失误。

5、加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。但这证明了长期睡眠不足可导致皮肤黯淡，出现皱纹，还会带来黑眼圈。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

二、如何防治失眠

1、适当运动

为了保障良好的睡眠质量，每天应该适当进行有氧运动，比如快步行走等运动方式。锻炼要注意恰当，时间大概是40分钟，稍微出汗就行，可以测测自己的心率，最好不超过每分钟110~120次，不要过度疲劳。

2、合理膳食

如果暴饮暴食，会伤胃。胃不舒服，睡觉就不会安稳。所以晚餐不能吃太多也不能吃太少，更应该吃一些清淡容易消化的食物。记住，睡前万万不能喝咖啡、浓茶什么会让人兴奋的饮料。虽然生活中有少数人在晚上大量食用咖啡、巧克力、可乐、茶等食品或饮料之后，主观上并没有睡眠不良的感觉，但有研究表明，这样的人深度睡眠会受到不易察觉的影响。

3、调节心态和情绪

有许多人容易失眠，是因为平时事事存在心里，容易感伤或者生气。防治失眠，需要自己好好调节心态和情绪，避免过度紧张、兴奋、焦虑、抑郁、惊恐、愤怒等不良情绪的发生，保持心情舒畅，以放松的心态对待生活。睡前可以听一些舒缓的音乐，设置时间自动关停，帮助你慢慢入睡。

4、早睡很重要

再说几遍，早睡很重要很重要很重要！如果你每天都熬到十一二点，甚至凌晨才睡，什么灵丹妙药也没用的！要想不失眠的话，先把自己的作息调整过来，顺应自然，最好十点半就上床睡觉，还要保证室内通风，选择舒适的床和枕头，并培养正确的睡眠姿势，一般主张向右侧卧，微曲双腿，身体自然放松，一手屈肘放枕前，一手自然放在大腿上。

三、失眠后如何快速入睡

1、薰衣草芳香疗法

许多研究证实，闻薰衣草可以帮助人们入睡，提高睡眠质量。失眠或间歇性失眠的人可以在卧室里放薰衣草香薰、精油或竹子，营造一个充满薰衣草香味的睡眠环境。应该注意的是，尽量不要使薰衣草香气过浓，因为它可能会引起过度刺激，只是点燃适量，感觉舒适的气味强度。

2、热牛奶、百合、小米等

睡觉前可以喝上一杯热乎乎的牛奶，不要在睡前喝咖啡、绿茶这类会让大脑兴奋的食物或饮料。晚餐可以加些有助睡眠的食物。

3、吃高碳水化合物的食物

高碳水化合物食物或饮料可以帮助你睡眠，如香蕉。香蕉富含镁，镁能放松肌肉，促进褪黑激素和血清素的分泌，后者是促进睡眠的激素。也可以吃燕麦。燕麦中的谷类能促进胰岛素分泌，自然地提高血糖水平。燕麦还含有褪黑激素，一种促进睡眠的激素。此外，杏仁和蜂蜜也适合睡前食用。

4、抱个抱枕

有些人是因为缺乏安全感而难以入眠，睡觉时整个人喜欢躲进被窝，这样的，可以试着抱着抱枕或者是毛绒玩具入睡，若是怕黑的，可以在床前放小夜灯。

5、睡前几小时适量运动

对于长期入睡困难户来说，运动是非常好的方法，做瑜伽、跑跑步、跳跳绳、打羽毛球都是非常不错的选择，不过切记不可做太激烈的运动。

6、自我联想法

想要尽快入睡，可以用自我联想的方法，躺在床上，闭上眼睛，脑海当中想象一个浩瀚无垠的宇宙，有很多闪亮的星星，很美丽，慢慢看着。不知不觉就睡着了。

通过上文的介绍，相信大家对失眠的应对措施都有了更多的了解。如果以上方法还不能帮助到你，那你可以尝试吃安眠药，但是必须要注意的是，需要在医生的嘱咐下服用，切忌自己胡乱服用。