中考前学生心理状态 如何为考生减压

中考前有很多同学会感到紧张，这时就需要减压，只有正常的状态才能考出好成绩。下面介绍的是中考前如何为学生减压，仅供参考。

1.过分激动状态

常表现为情绪体验强烈而紧张、心跳加快、情绪状态不稳定，考生如果处于这种状态，往往注意力失调、心不在焉、不能控制自己。这种状态是刺激物引起大脑皮层抑制过程减弱，兴奋过程过度升高，使大脑皮层对植物性神经系统和皮层下中枢的调节活动减弱的结果。其产生与考生的能力水平程度、复习准备情况、临场经验、个性特点和意志品质有关。

2.淡漠状态

这种状态与过分激动状态相反，表现为情绪低落，所有心理过程都进行得非常缓慢，软弱无力。萎靡不振，意志消沉，缺乏信心、心境不佳，知觉和注意过程的减弱，不果断，甚至不想参加考试。这种状态同考生大脑皮层兴奋过程下降，抑制过程加强有关，其产生是由于过度疲劳或考前复习过度而引起的。从心理上的原因来看，往往与考生对考试的不利方面想得太多，又没有解决的办法，缺乏顽强的意志有关。

3.盲目自信状态

主要表现在对考试的艰巨性和困难估计不足，过高地估计自己的力量，盲目自信，处于这种状态和考生不准备动员自己的全部力量去克服困难，注意强度下降，知觉、思维迟缓、这种状态对考生能力水平的正常发挥不利。

1.学会自我减压，树立良好榜样

离中考越近，很多父母越焦虑不安，考生很容易受到这种情绪影响。因此，父母要学会调适自身的状态，才能减少考生的压力和负担。一方面，增加和班主任、任课老师的沟通，了解考生的学习情况，减少不必要的忧虑，并给考生合理的定位。另一方面，不要过度关注考生的考试成绩，更要避免和别的考生比较，否则容易导致自己和考生内心不平衡，反而对考生造成干扰和伤害。另外，父母还可以跟孩子分享自己应对压力的方法，增强孩子克服压力的勇气和信心。

2.鼓励考生倾诉，通过沟通减压

倾诉能较好地释放情绪，缓解压力。当考生感觉父母愿意倾听他的需要时，他是愿意倾诉自己的想法、困惑和烦恼的。在考生倾诉的过程中，父母最好不要按照自己的喜好妄加评判，而要以平等的心态引导考生表达真实想法、情感和需要。这样，考生能感到被尊重、被理解、被认可和被接纳，更希望通过倾诉得到心理上的放松和支持。父母还可以鼓励考生跟其他亲近的哥哥姐姐，或老师、同学、朋友等信赖的人去倾诉和交流。

3.参加适量运动，有效宣泄压力

适量的运动也是释放烦躁、抑郁、焦虑等情绪，缓解压力的有效途径之一。父母要鼓励考生根据自己的喜好和习惯参加适量的运动。父母可以抽出时间陪考生一起散步、跑步、打球、爬山或参加其他家庭活动，利用各种健康的方式宣泄压抑的情绪，缓解疲劳。若是觉得复习时间太紧张，父母也可鼓励考生抓紧间隙时间进行身体锻炼和放松运动。