如何训练立定跳远跳得更远(怎样跳远跳得更远)
寒光竹影
精选回答
1、立定跳远技巧:1,要内八字站,绝对有用 。
2、2 两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
3、这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。
4、而且学生敢容易掌握。
5、3摆臂与呼吸合理配合很重要。
6、预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。
7、当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。
8、这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
9、4 身体重心前移 上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。
10、尽管重心前移不很大,但却很重要。
11、5不要光带着沙袋练,腿容易拉伤,且沙袋是一个重心,去掉后又是一个,极难适应. 平时可以做半蹲的动作,不要完全蹲下去,要让大腿肌肉时刻保持紧张僵持 的状态,这样才可以刺激肌肉生长。
饮尽世俗 2023-12-31 14:10:49
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