腿部训练动作大全详解 5个最好的腿部锻炼动作

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1、深蹲

开始时,将杠铃置于斜方肌上部,两脚距离与肩同宽(具体看个人身体比例),脚尖稍微朝向外,下蹲时胯部向后延伸,就像坐在板凳上一样,这样会使腘绳肌收缩以支撑住膝关节,向下至与地面平行,如果想做深蹲可以超过平行。

这个动作同时刺激臀大肌、股四头肌和腘绳肌。

2、弓箭步蹲

开始时,你需要向前跨一大步,前脚脚跟着地,后脚脚尖着地;达到这个姿势后,后腿弯曲,膝盖贴近地面,也可以轻触地面以达到最大的动作范围,然后,前腿发力将身体推起,然后迈出另一条腿重复。你的上半身重心保持在两腿的中立位置,控制好身体核心。

这个动作可以锻炼到臀大肌、股四头肌、腘绳肌以及核心肌群。

3、杠铃哈克蹲

这看起来像是反向的硬拉动作,但是这个动作针对的更多是股四头肌。你需要将身体放低,保持躯干挺直,这很重要。为了保证更好地对股四头肌进行刺激,你需要正手反握,双脚略宽于肩部。在这个动作中确保胯部后延,通过腿部的推力站起。

4、腘绳肌弯举

保持俯身姿势,慢慢收起小腿,充分去感觉腘绳肌发力,全程保持腘绳肌紧缩,尽可能的坚持,达到极限后缓慢放下小腿至初始位置。还一个需要注意的是,放下到最后腿不要伸太直。

5、罗马尼亚硬拉

这个一项很好的孤立腘绳肌的训练动作,虽然名字里有硬拉这两个字,但这个动作并不是从硬拉的动作开始,杠铃的起始位置大概在大腿中部,双手同肩宽,正手握杠,双脚与胯同宽,全程保持脚尖朝正前方,同时需要在整个过程中保持脊椎挺直,将杠铃贴于大腿上,慢慢的降低,给予腘绳肌充分的拉伸后快速发力回到起始姿势。

水清云淡 2024-04-13 13:25:58

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森是木字旁还是木字头

“森”是木字旁,森(读音sēn)是汉字通用规范一级字(常用字)。此字始见于商代甲骨文。《说文》中说“森,木多貌。”可见,“森”的本义是树木茂密的样子。后引申为众多。又由本义引申为阴森,幽暗的样子。
“森”是始见于商代甲骨文。“森”字由三个“木”字按照品字结构组成。但商代甲骨文刚开始时并不是按照这种结构组成的,而是在一条直线上。经过一段时间后,“森”的结构才开始变化,且延续到后世。
“森”字是会意字。由三“木”构成,意思是由特别多的树连在一起,由此也产生了森林的含义。“森”的本义是指树木茂密的样子。杜甫《蜀相》中说“丞相祠堂何处寻,锦官城外柏森森。”这里引申为众多之义。张九龄《奉和圣制早发三乡山行》中说“羽卫森森西向秦,山川历历在清晨。”森林里光线幽暗,故引申为阴沉、幽暗的样子。

后是半包围结构吗

“后”是半包围结构。
后,读音hòu,是合并字,合并“后”与“後”。“后”,从人从口,司的镜像,君后也,继体君也,象人之形。施令以告四方,故之从一,口。发号者,君后也。本义是发号施令者,即君主。上古称君主:商之先后(先王)。帝王的妻子:皇后、太后。指空间在背面,反面的,与“前”相对。
出处:
1、东汉·许慎《说文》:后,继体君也。
2、《左传·僖公三十二年》:夏后皋之墓也。
组词:青后、后镜、后郑、主后、后叙、后时、望后、后幅、后开。
反义词:先、前。

金瓯是什么意思

金瓯的意思是金的盆盂;比喻疆土之完固,亦用以指国土;酒杯的美称。
金瓯,汉语词语,拼音是jīn ōu。
出处:晋·干宝《搜神记》卷四:“妇以金瓯、麝香囊与婿别,涕泣而分。”
例句:
1、《明史·钱龙锡传》:“帝仿古枚卜典,贮名金瓯,焚香肃拜,以次探之。”
2、清·黄遵宪《感事》诗:“金瓯亲卜比公卿,领取冰衔十日荣。”
3、唐·司空图《南北史感遇》诗之五:“兵围梁殿金瓯破,火发陈宫玉树摧。”
4、明·陈继儒《大司马节寰袁公家庙记》:“翻图史,凿田畴,睢阳世世如金瓯。”

浅尝辄止,逾而不规什么意思

“浅尝辄止,逾而不规”的意思是略微尝试一下就停下来,不越出规矩。
浅尝辄止,汉语成语,拼音是qiǎn cháng zhé zhǐ,意思是略微尝试一下就停下来。指不深入钻研。又指博而不精。
成语出处:清·彭养鸥《黑籍冤魂》第二十四回:“此物非不可尝,苟文人墨客,浅尝辄止,用以悦性陶情,有何不可?”
成语用法:作谓语、定语;指害怕困难。
示例:做事情不能浅尝辄止,要持之以恒,这样才能成功。
近义词:半途而废、浮光掠影。
反义词:持之以恒、坚持不懈。
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