腿比例多少才算长腿 多少厘米才算是长腿

又白又细的大长腿，无论是女性还是男性，都是对此垂涎三尺的。长腿，对于一个人的身材比例，尤其可以锦上添花。白白的长腿，如同笋尖儿，让人生出馋意。有的小仙女甚至为了拥有一对修长的腿，去医院打钢钉。虽然听起来有点毛骨悚然，但是人们对于美腿的追求也是可见一斑。今天，就让小编带领大家探访，美腿的那些事。

一、腿比例多少才算长腿

上、下身比例：以肚脐为界，上下身比例应为5比8，符合“黄金分割”定律

比例是黄金分割点的那个是最好的,比较完美的比例是下半身和上半身相差17厘米,93到95厘米的腿是标准的了，超出算腿长！

二、多少厘米才算是长腿

长腿是指腿的比例占身高的二分之一就算是长腿，而且还要注意腿本身的比例，及对你身高而言你的腿的粗细。大腿根部最粗的地方的粗细应是你的身高乖以0.3、腿肚的粗细是你的身高乖以0.21、腿踝的粗细是你的身高乖以0.118，而且腿肚与脚踝的差值是15最为标准。这样就可算是标准比例的长腿美女了。

三、如何练就长腿

1、负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。

2、箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。

3、拉伸动作。直立，双腿并拢，然后用左手拉左脚脚踝使之尽量贴近臀部，保持这个姿势15秒，然后换另外一条腿。腿部的拉伸非常重要，可以防止锻炼后腿部变粗，使腿部的线条流畅。

4、仰卧分腿。平躺在地板上，背部紧贴地板。双腿并拢向上举起，与上体成90度角。然后最大限度分开两腿再合拢，重复此动作3组30次。

5、坐姿夹球。坐在地板上，双手至于体后，上体微微后仰。双腿弯曲，两膝盖中间夹一个球，用力向内挤压直至力竭，松开。重复此动作3组，每组20次。

6、负重提踵。这个动作你可以徒手或手持3～5磅的哑铃来做。 踮脚尖，在最高处停留2秒，感到小腿肌群在用力，然后放下。重复此动作3组30次。事后一定要按摩小腿，做拉伸动作。

备注：以上6个动作构成了一套很好美腿训练方案，最好加上30分钟的有氧，这样又减脂又塑形，是您获得修长结实身材的最佳选择，还不赶快行动？