什么水果可以减肥 减肥吃什么水果好

有很多新娘为了穿上美美的婚纱，在婚前就开始做准备，比如通过短时间的饮食计划实施让自己快速瘦下来。大家都知道，在减肥时是要尽量少摄入碳水化合物和高糖、高热量、高脂肪食物的，所以很多人就想通过食用美味而热量不高的水果来减脂减肥。可是也不是所有水果都能在减肥时放心吃的，错误的吃法只会对减肥起反效果哦。那么，让小编来告诉大家减肥吃什么水果好吧。

一、什么水果可以减肥
1、苹果的果胶丰富,这是一种水溶性食物纤维,帮助消化系统健康,令到肠道动得好,同时,具有丰富钾质,有利尿去水肿之效,可除去多余水份在身体构成的重量问题,另外,苹果的果酸亦会减低食欲。

2、火龙果含有丰富的维生命C及高纤维,其黑色种籽有各种酶和不饱和脂肪酸及抗氧化物质有助胃肠蠕动,达到润肠效果,对便秘有辅助治疗的作用。而它很饱肚,有助控制食量,有良好的减肥功效。

3、奇异果含丰富维他命C,糖份不高,两个奇异果才有11.7克糖。此外,含有其他水果中很少见的营养成分,如叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸,可帮助提升能量转换系统,消耗能量的速度更快。

4、奇异果含丰富维他命C,糖份不高,两个奇异果才有11.7克糖。此外,含有其他水果中很少见的营养成分,如叶酸、胡萝卜素、钙、黄体素、氨基酸,可帮助提升能量转换系统,消耗能量的速度更快。

5、番石榴果皮薄,果肉厚,清甜爽脆。不要以为它没有纤维,其实它的纤维很高,能有效清理肠道。另外,它的糖份不高,一个只有6.2克糖,而且肉质够饱肚,是非常好的健康水果。

6、士多啤梨即草莓含有维他命C,甚至比橙还要多。以100克有8至10粒来说,卡路里只有32卡。而且它有丰富维他命C、果胶丰富及糖份不高,酸酸地的味道有助控制食量,是适合减肥的水果。

二、减肥吃什么水果好

1、苹果
推荐理由：苹果是一种低热量食物，每100克只产生60千卡热量。苹果中营养成分可溶性大，易被人体吸收，故有“活水”之称，其有利于溶解硫元素，使皮肤润滑柔嫩，公认的温带水果之王。

功效：使皮肤润滑柔嫩，苹果中含有铜、碘、锰、锌、钾等元素，人体如缺乏这些元素，皮肤就会发生干燥、易裂、奇痒。苹果中含有的果胶和钾结合，可以排出体内的钠（钠有助于脂肪的合成，是减肥的一大障碍）。

2、猕猴桃

推荐理由：猕猴桃被誉为“水果之王”，质地柔软，酸甜可口，营养丰富，是老年人、儿童、体弱多病者的滋补果品。

功效：它含有丰富的维生素C、维生素A、维生素E以及钾、镁、纤维素，它可以快速分解脂肪，而且还可以产生蛋白质加速新陈代谢的速度，同时膳食纤维让你加速排出体内毒素。被誉为：“天然减肥之果！

3、西瓜

推荐理由：西瓜为夏季之水果，果肉味甜，能降温去暑；西瓜不含脂肪和胆固醇，它含有大量葡萄糖、苹果酸、果糖、蛋白氨基酸、及丰富的维生素C等物质。

功效：西瓜的水分含量高达90%，是高饱腹感、低卡路里的水果之一，吃西瓜能帮助你减肥。西瓜的利尿作用还能使盐分排出体外，减轻浮肿，特别是腿部浮肿，对因长时间坐在电脑前而双腿麻木肿胀的女性来说，西瓜是一种天然的美腿水果。

4、葡萄

推荐理由：葡萄中的多种果酸有助于消化，适当多吃些葡萄，能健睥和胃。还含有多种人体所需的氨基酸，常食葡萄对神经衰弱、疲劳过度大有裨益。

功效：葡萄热量低，还含有消解脂肪的物质，葡萄里被酿成葡萄酒之后，会产生一种叫做白藜芦醇的物质，它燃烧脂肪，并且抵御脂肪细胞发育，众多研究证明，葡萄具有减肥功效。但要注意：吃完葡萄不宜马上喝水。

三、减肥时有哪些水果不能吃

1、每100g香蕉的热量是93大卡，1根中等大小的香蕉大概是105大卡左右。
四舍五入一下，2根香蕉的热量赶得上一碗米饭了。而且香蕉的含糖量不低，属于含糖量在14%以上的高糖水果，如果想用香蕉作为水果加餐，建议每天最多吃1根就好。但是热量高归高，香蕉还是很适合运动减肥宝宝的：在运动前吃一根香蕉，可以为身体快速提供能量，支撑我们完成运动；在运动后吃一根香蕉，可以帮助缓解肌肉疲劳，因为香蕉可以帮助补充钠、钾，还能补充维生素B6和维生素C。

2、每100g荔枝的热量是71大卡，比香蕉要少一些，但是它们的饱腹感完全不一样。如果说吃1根香蕉就能饱的话，至少要吃十几颗荔枝才可以。而且荔枝的含糖量高达17%，一不小心吃超，分分钟就减肥失败的节奏。鉴于荔枝的“长肉系数”比较高，如果大家想要用它作为水果加餐的话，建议每天不要超过200g。

3、每100g菠萝蜜的热量是105大卡。作为热带水果皇后，在含糖量这一块上，菠萝蜜可以说完爆荔枝。特别是可溶性糖（葡萄糖、果糖）的含量可以达到25%，这么多糖，要是无节制地吃下去，想不胖都难。所以如果你正在减肥，闻到菠萝蜜的香气的时候，也一定要保持住一点理智。

4、作为一种减肥界的网红果，牛油果十分特别，别家都是糖分多，它是脂肪多。脂肪含量高，100g牛油果的热量就达到了161大卡。虽然脂肪含量虽然很高，但牛油果还是很优秀的。
它含有大量的酶，有健胃清肠的作用，并具有降低胆固醇和血脂，保护心血管和肝脏系统等重要生理功能。它还含有丰富的维生素B，K，E.以及丰富的纤维素。如果你是用来减肥的话，记得把牛油果当菜吃，当成水果来吃的话，要小心热量超标的问题。

虽然小编为大家列举了很多减肥该吃和不该吃的水果，可是减肥不是一朝一夕的事情，也不是光靠吃水果就能减下来，这样就算减下来了也可能反弹。减肥最好是健康合理的饮食计划搭配适合的运动方式。