怎样快速减肥瘦身
暮歌
精选回答
1、要明确减肥没有快速的方式,这些方式或多或少都对身体有损伤,影响身体的健康,通常我们是长期减肥、控制体重。但有时会有特殊情况,要求快速把体重减下来,可以才用下述的饮食方法。
2、热量的摄入,这要根据要减少的体重来确定每天的摄入量。但每天的摄入量不可以低于1000KJ,一般在1000KJ--1500KJ。注意体重减轻每周最好不要超过1.5KG。
3、注重摄入易于消化的谷类食物,并且严格控制油脂类食物的摄入。补充一些膳食纤维,膳食纤维容易有饱腹感,这样可以减少由于降低食物总量而引起的饥饿感。
4、注重优质蛋白的补充。每天蛋白质的补充量不低于没千克体重补充2克的蛋白质。如果你60KG,那至少需要补充120克的蛋白质。可以用蛋白粉代替一部分蛋白质。
5、注重微量元素的补充。维生素和矿物质的补充一定要注意。可以服用复合维生素制剂。适当控制饮水。可以和富含维生素和矿物质还有含有一定糖分的运动饮料。
6、当过了快速减肥期后,要缓慢恢复,不要暴饮暴食,然后还是要长期慢慢减肥,控制体重。恢复时要少量多次补充易于消化的食物,同时还要注意补水。否则会引起肠道疾病,危害身体。
难过时我会记得笑 2024-10-19 18:56:42
相关推荐
长江师范学院是几本
1、是二本院校。2、长江师范学院始建于1931年,学校位于重庆市涪陵区,是重庆市“一圈两翼”战略支点上唯一一所本科院校,CDIO工程教育联盟成员单位。2001年,涪陵师范高等专科学校(前身为成立于1931年的涪...
展开详情千纸鹤的折法步骤
1、先把正方形的折纸横着折一次,竖着折一次,再分别沿着对角折一次,这样展开折纸,可以看到米字形的折痕,就跟视频上一样。2、最后把边角向中心线的1/4处折,另外三个角同样折法,现在沿着痕迹,跟着视频上一起操作。把...
展开详情去英国留学带药品注意事项
去英国留学需要带的药品主要有感冒药,眼药水,止痛药,退烧药,抗过敏药,消炎药,治拉肚子的药。不用带很多,因为在英国,许多药品在出入境时会受到限制,比如一些煲汤用的药材、中草药等等,尽量不要带,以免引起麻烦。...
展开详情报考消防工程师需要看哪些资料
1、一级注册消防工程师考试科目:《消防安全技术实务》和《消防技术综合能力》科目、《消防安全案例分析》。2、二级注册消防工程师考试科目:《消防技术综合能力》、《消防安全案例分析》。3、考试题型《消防安全技术实务》...
展开详情