如何做到集中注意力

如何让自己注意力集中？

方法/步骤

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合理的作息时间规律是提高记忆力的前提，我们要找到合适自己的作息规律，并保持它

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多运动对人的记忆力提高很有帮助，能够让人的身心得到很好的协调

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善用心理学提高记忆，比如快乐，恐惧等事物总是让人记忆深刻

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可以用呼吸法来让自己集中注意力，可以有效的帮助记忆，观察细节

将自己的注意力集中在呼吸上，注意力转移时继续回到呼吸上

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经常回忆过往的事物，能够让大脑的神经系统管道疏通，提高记忆力

回忆的东西越多，细节越仔细，记忆力就越高

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想象是人的资本，丰富的想象力联系记忆会是不错的选择，著名的记忆宫殿，就是想象力和记忆力的结合

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最后一点很重要，就是要持之以恒的去锻炼记忆力，不能松懈，记忆力才会不断提高

一、每天列活动清单，并标明所做事情预估所用的时间以及达到的程度。

每天早晨起来先列一个今日需做事情的清单。清单包括：所做事情，事情预估所用的时间，所做事情达到的程度。

列完清单后，就不用脑子再记着了，每完成一项，划掉一项，清清楚楚。这样做事不焦虑，做事的时候注意力集中、专注、高效。

二、做事情的时候定番茄钟。

做每一项事情前先预估一下，做这项事情需要用的时间。如果每25分钟为一个番茄钟，那么做这些事情需要几个番茄钟。

可以用厨房定时器进行定时也可以用手机番茄土豆app定时。一般定25分钟为一个番茄时间。

在一个番茄钟的过程中，不接受任何打扰。不吃东西，不接打电话，不聊天儿，不做与这件事情无关的任何事情。

一个番茄钟结束后，休息五分钟。在休息的这五分钟里做需要做的一切其他乱七八糟的事儿。例如，接打刚才未接打的电话，回复刚才未看的短信，询问刚才跟你问话时被你拒绝的人有什么事情，喝水、上厕所等等。

就是在番茄钟时间，只做这件事情，不做任何与这件事情无关的其他事情。用番茄钟，来提醒自己，做事专注。

三、一次只做一件事情。

一次只做一件事情，做事情的时候定番茄钟，番茄钟时间内不做任何与这件事情无关的其他事情，每一个番茄钟后，进行一定量的休息。

这样帮我们将百分之百的心只专注在当下，避免不必要的压力和负担。这样活动单一，目标单一，成果却是很惊人，这就是专注所带来的奇迹。

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1、设定目标

许多人做事的时候没效果，多半是对事情本身的重要性和紧迫性不重视，因此整个过程总是漫不经心，思绪飘飞。要解决这一状况，首先得从思想上解决，即为自己树立一个明确的目标！然后再结合自身生活和学习，列好清单，一个一个地做。

2、清理大脑

果断关掉那些无关的情绪、思绪和信息，在大脑中只留下此刻要做的事就可以了。大脑就像一个屏幕，里面堆放着很多东西，准备工作或学习时，脑中却还在闪现各种无关此刻所做事情的场景，会影响注意力的集中。

3、凝视法

在开始工作或学习之前，先盯住一个物体（可以是一个点、一本书、自己的手指、屋外的电线杆等等）5分钟。然后用双眼凝视着它，并经常做这种练习，一定会有很好的效果。

4、训练抗干扰的能力

作为学生，可以选择到公共图书馆的阅览室或自习室进行训练，虽然那里的环境相对安静，但是总会有人来回走动，读者与图书管理员交谈等也会造成一定的影响。可以在这样的环境中，制定阅读指标或完成作业，通过常态化的训练，就会专注地投入到书籍阅读中及写作业中，久而久之，在听课过程中或自习过程中，就不会受到一些无意注意的干扰。

提升注意力，以下4个方法可供参考：

1.要善于调动自己的兴趣。兴趣是我们干一件事情动力源泉。兴趣浓厚，做起事情来就会干劲十足；没有兴趣，做事就吊儿郎当，很难搞好。所以，要提高自己对某事某物的注意力，最好的一个办法就是寻找自己对这件事或这个物品的兴趣点，找准了兴趣点，沿着这个兴趣点走下去，相信你的注意力肯定会提高。

2.要培养自己对某事或某物的感情。我们应该知道，如果我们做的这件事是我们无法避免的，是一段时期内不得不做的，那么，为了提高做事的效率，我们就得设法培养自己对这件事的感情。心理学讲得好：人是个感情动物。所以，我们对某事某物接触的时间长了，自然会产生感情----不论这感情是浓还是淡。如果再加上我们有意识地去培养，那么，笔者相信，你对你正在做的这件事肯定会产生感情。感情同兴趣一样，也是人行动的动力因素，因此，只要你对这件事或这件物品的感情产生了，相信注意力定会自然而然地得到提高。

3.要学会磨练自己的意志。有些事情，没有意志的参与，注意力很难集中，事情自然也很难完成，或做好。因此，在面对一些比较复杂、困难的事情的时候，我们要集中注意力去做，首先就得重视磨练自己的意志。意志变得坚强了，注意力自然由自己控制。

4.注意培养自己做事的好习惯。做事的好习惯不外乎就是:干脆、利落，有板有眼，不拖拉、不磨蹭、不三天打鱼两天晒网等等。这些好习惯养成了，做事时，不由你不集中注意力。

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这个问题我太有体会了，当初我生老大时，觉得他很可爱，总喜欢更他玩，很怕他一个人呆着，结果他现在特别好动，很难坐得住，上小学了，注意力特别不集中。

在老大两岁时生了老二，我一个人带，感觉太累，也不那么想去跟老二玩了，有时就是给个玩具给他，他做在那里半天就在折腾那个玩具。结果现在他的专注力特别好，画画只要一坐下来，他就一定要把画画完才会离开桌子。

所以注意力要从小培养的，大了太难改了