2020女生标准体重表 假期过后如何减肥

有句话说得好：“没人知道你的口红是什么牌子的，没人看清你的包包是真是假，钱包里有钱还是有卡，但你的脸大还是脸小，腿粗还是腿细，屁股翘还是不翘，三米之外看的一清二楚。”每逢佳节胖三斤，在这个特殊的新春假期里，我们只能宅在家里胡吃海喝，又不能运动，所以对于身材要求十分严格的朋友们，可谓是一场巨大的考验，待到疫情过去之后，大家谁也不要嫌弃谁，肚子上的肉都积起厚厚一层了。最近，2020最新的女性标准体重表最新出炉了，大伙一起跟着小编看看吧！

一、2020女生标准体重表

该组织推荐的女生标准体重计算方法：

（身高cm-70）*60%

【评判标准】

正常体重：标准体重正负10%

轻度肥胖或过轻：标准体重正负10%-20%

重度肥胖或过轻：标准体重正负20%

二、假期过后的减肥方法

1、暂停进补

无节制地大鱼大肉，易造成中医所说的“湿热”和“积滞”；节后则首先要控制饮食，让肠道休息，平时多吃得清淡。调理节日期间的大鱼大肉，青菜白粥是不错的选择。煮菜时放入消食理气的白萝卜，或在煲汤时加入藿香、佩兰等，用以治湿浊困脾。

2、多喝“糖盐水”

吃过夜剩菜饭，或吃生冷、不清洁的食物，容易造成急性肠胃炎；对于上吐下泻的急性肠胃炎，更不能乱吃胃药，以免加重腹泻。如果只是轻微腹泻，则多食清淡流质物调理；若腹泻严重多达一天六七次，则应尽早求医。

腹泻后要注意多喝水，防止腹泻严重造成的脱水和钠、钾电解质紊乱。不过，大量喝白开水容易冲淡血液，造成“水中毒”，喝糖盐水（100毫升水＋11克白糖＋0.9克盐）比较适宜。

3、多吃点纤维：

水果蔬菜都能补充不少膳食纤维，另外谷物粗粮也含有丰富的膳食纤维。所以这一周你除了要清淡点吃，还要保证一定分量的粗粮和蔬果。

每天至少1碗粗粮，红薯、燕麦、玉米、土豆、杂豆等等；

每天至少2~3捧蔬菜；

每天至少1个拳头大小的水果。

4、运动时间调整到原来的50%-60%

比如假期前你们习惯跑步或者椭圆机1个小时，那么在恢复周期，你们可以把时长缩短到30分钟左右。

5、减少强度，增加组间休息时间

比如HIIT，每个动作要完成30次，组间休息30秒。那么在恢复周期，可以把速度减慢，不需要竭尽全力，并且把休息时间适当延长到60秒左右。

等到身体适应运动节奏后，再慢慢加量~