办公族如何摆脱相关健康问题的22个提示

研究证明，长时间的办公桌工作会增加健康危害，如肥胖，高血压，糖尿病，胆固醇升高和骨关节炎。以下是一些关于如何摆脱工作场所健康问题的成熟技巧。

桌面工作中的工作场所健康问题

研究证明，长时间的办公桌工作会增加健康危害，如肥胖，高血压，糖尿病，胆固醇升高和骨关节炎。除了充血性心力衰竭和中风的致命条件之外，书桌工作所需的连续坐姿对慢性背部，颈部和手臂疼痛构成持续威胁。

在现代世界，非传染性疾病(NCD)处于历史最高水平，对社会的健康和福祉构成了持续的挑战。虽然健康的生活方式选择，例如均衡饮食，饮用适量的酒精，不吸烟和保持最佳体重，对预防和治疗非传染性疾病都有效，但对于积极的疾病生活方式没有给予重视。预防。

在工作场所应该做的7件事情，以消除因长时间工作而产生的负面健康问题：

1.使用站立式办公桌或使用高桌或柜台即兴创作。

2.坐在健身球而不是椅子上以纠正姿势，加强核心肌肉，改善骨盆稳定性并提高身体意识。

3.经常更换您的位置，例如在使用电话时站立或在办公室内走路。理想情况下，建议每隔45分钟到一小时休息一下。

4.保持良好的坐姿，保持直的中性脊柱，肩部缩回，臀部位于椅子深处。

5.在休息期间可以进行简单的运动，如伸展，步行或现场行进。

6.根据办公室工作人员的高度正确放置计算机屏幕和鼠标，可以防止懒散或不断向前移动，以便在计算机上工作。

7.将脚放在地板上或小凳子上，以确保腿部以90度的臀部，膝盖和脚踝支撑。

办公室AC比室外温度低得多时该怎么办：

为了管理从室内较冷的环境到外面炎热气候的变化，在您的工作场所将空调温度保持在22-24度

频繁的四处移动可以保持四肢血液循环，加上足够的水分，确保身体更好地适应外界温度的突然升高

你应该改变11种生活方式，以应对长时间坐着的负面影响：

1.进行某种形式的中低强度身体活动，以帮助恢复正常的活动能力。每隔8小时坐一次，建议进行一小时的低强度心血管训练。

2.在工作场所寻找可以促进健康的主动选择，例如走楼梯而不是使用电梯来增强肌肉耐力。

3.与同龄人或同事一起参加休闲运动，以保持一般健康，并协助减轻工作压力造成的压力。

4.保持良好的睡眠习惯，通过每晚睡眠6至8小时，在工作场所实现最佳功能。

5.吃健康营养的饮食，包括蛋白质，天然脂肪和复合碳水化合物，以保持身体健康。蛋白质和天然脂肪，以及绿叶蔬菜和纤维状水果，应该成为每日食物摄入量的主要部分。

6.瑜伽，冥想，正念和按摩是减少工作中焦虑和高压力的有用技巧。

7.含糖食物导致胰岛素水平突然飙升，然后降低能量水平，导致工作场所的嗜睡和低能量。长期习惯性使用高糖食物会导致体重增加和肥胖，高胆固醇，糖尿病加上其他代谢紊乱。

8.全天喝足够的水，以保持最佳的保湿水平。通常，在空调办公室内从事办公桌工作的人不会感到口渴，导致液体摄入不足导致注意力不集中，肌肉痉挛和疲劳。

9.由于对心血管系统的严重影响，应完全避免油炸食品和富含油的食物。研究表明，与从事较为活跃的工作的人相比，从事餐桌工作的个人与食用油炸食品的做法相比，患有充血性心力衰竭等心脏疾病的可能性是其两倍。

10.建议适度饮用咖啡，因为过量的咖啡因可能导致焦虑和心悸加重。

11.完全停止任何形式的烟草，并强烈倡导适量饮酒。

2项长期特殊护理技巧，可以保护您的眼睛和脊椎免受长时间的工作：

1.使用防眩光屏幕或视网膜显示屏，减少强光对眼睛的影响，同时保护眼镜(防眩光眼镜)结合水和眼药水定期补水可防止因持续接触眼睛而导致的眼睛干燥。屏幕。频繁和定期休息也可以减轻眼睛的压力。

2.使用符合人体工程学设计的椅子和正确的座位姿势，以防止脊柱负荷和圆形肩部，这会对颈部造成压力，导致疼痛和头痛。定期拉伸脊柱周围的软组织可减少颈部和腰部周围的压力。

如果有任何疼痛，请尽早向物理治疗师寻求建议。