马拉松对身体伤害大 不要轻易挑战

对于公众来说，马拉松已经远不止是一项运动，而逐渐成为一种争相追逐的时尚，甚至成为炫耀资本。但需要注意的是，马拉松并不适合所有人，尤其对于平时没有大量练习基础的“裸跑”者，如果疏忽大意很有可能对身体造成严重伤害。

跑步有益健康

跑步是人类重要的健身方式之一，也是最易实现的。大量研究表明跑步对身体是有益的，可以有效降低心血管疾病、糖尿病及精神疾病的发病风险。适当适度的慢跑可以提高人体的免疫力，同时还可以放松心情，促进大脑的思维等。

但是，马拉松运动并不是简单的跑步，长距离奔跑对人体机能提出了很高的要求，征服马拉松就代表着挑战自我、超越极限、坚韧不拔、永不放弃的精神。在这些宣传口号的指引下，越来越多的人们开始报名马拉松。

马拉松对人体是有一定损害的

马拉松运动是一项极限耐力运动，对全身多个系统机能均形成挑战。有一项针对13名年龄在24~40岁之间，参与2013-2014兰州国际马拉松赛的健康志愿者的核磁共振研究表明，马拉松运动会对进行过一定训练的普通参赛者的膝关节造成一定的损害。核磁共振表明，CLT软骨厚度在赛后比赛前减低，软骨T2 值减低。

核磁共振表明，CLT软骨厚度在赛后比赛前减低，软骨T2值减低

由于跑步的蹬踏动作会对膝关节软骨不同区域产生挤压。受试者在跑完马拉松后软骨都有不同程度的减薄，可能是因为跑步造成了软骨内胶原纤维排列的改变。而软骨T2值减低的主要原因是跑步造成软骨压缩并可能导致软骨胶原纤维各向异性明显变化，同时压缩使软骨内水含量减少。

除了对膝关节的影响，马拉松还可能对人体的其他系统造成影响：

肌肉系统，马拉松会对人体的肌肉系统造成一定的损害，这种损伤在没有经过强度专业训练的人身上表现的更为明显。

神经系统，大脑长时间处于相对缺氧的状态会对神经系统造成损害。

消化系统，运动后的消化系统缺血再灌注会导致大量自由基的产生，损害消化系统内壁。

呼吸系统，呼吸频率的加快会导致大量吸入空气的粉尘等颗粒。

心血管系统，马拉松运动期间，人体心脏会承受长时间的大负荷运动。

马拉松是“裸跑”者的噩梦！

上文中提到的马拉松的损害，是针对经过训练的非专业人士，但现在越来越多的未经过训练的公众，为了赶时髦，也来参加马拉松。这就导致了一个严重的问题，绝大多数公众平时的运动量远远达不到马拉松的要求，甚至很多人还处于亚健康状态，突然进行大强度超负荷的过量运动极易造成严重的身体损害，甚至休克或猝死。

爱丁堡龙比亚大学运动与锻炼科学高级讲师Geraint Florida-James提出过一个“开窗理论（Open-window Theroy）”。即人在过量运动后会对身体或心理产生压力，这将影响身体的免疫系统。

当长时间跑步后人体免疫处于低下状态，身体面对外部感染的侵害就“大开窗户”。所以很多参加完马拉松选手都会有一点不舒服的感觉，或者感冒或者病倒，严重的甚至会出现肝肾功能障碍，会出现血尿或血便。参加1998年洛杉矶马拉松的2300名运动员在赛后病倒的约14%。

2004年的北京马拉松赛，北京交通大学机电学院学生刘鸿斌和一名退休职工先后猝死；2012年的广州马拉松赛上，两名选手在赛后死亡；2014年3月举行的苏州环金鸡湖半程马拉松赛上，一名25岁女选手在比赛过程中突然晕倒，抢救无效死亡；2014年5月25日，在昆明举办的第三届高原国际半程马拉松赛上，10名参赛人员在赛中出现身体不适，其中昆明一高校在读21岁大一学生经抢救无效死亡。2015年9月13日，一名选手在参加英国东北部纽卡斯尔举行的第35届“大北跑”半程马拉松赛中死亡。

这些都是没有事先进行做好充分准备，就进行“裸跑”或者“准裸跑”的惨痛教训。所以如果参加马拉松，一定要经过系统的训练，并且一定要在身体状况非常好的情况下进行，有条件的话，请在赛前进行一次详细的心肺功能评价和心脏系统检查。

诚然，竞技体育，都会或多或少地给身体带来一些影响，何况马拉松这项极限挑战运动。但是，只要坚持合理的训练和充分的准备，调整好身体机能，完全可以抵御有可能带来的损害。而在此过程中，收获的身心方面的各项成长，将是今后生活中个人的宝贵财富。

所以，准备参加马拉松的朋友们，请重视你的身体状态，科学地进行赛前准备，达到完全能够驾驭马拉松这样一个极限运动的水平，再进行挑战。