睡眠质量不好如何调理？

在日常生活中良好的睡眠有助于我们的身体健康，而且还能让自己精力充沛，这样能够提高工作率，不过现在很多人由于生活工作的压力太大，因此出现睡眠质量不佳的情况，针对这种现象就一定要在日常中进行调理，那么睡眠质量不好要从哪些方面进行调理呢？

操作方法

睡觉之前泡个热水浴，白天一天的工作可能会比较紧张疲劳，所以晚上回来睡觉的时候可以泡一个热水浴，使用浴缸非常的不错，将身体全部泡在温水里面，全身心得到深层次的放松，而且能够促进血液的循环，泡过热水浴之后睡觉睡眠质量肯定会变好。

裸睡，裸睡其实是一个非常不错的睡觉习惯，可能有一些人会比较害羞，但其实裸睡对于身体的血液循环和全身心的放松很有帮助，当然也就有助于提高睡眠的质量，如果穿着睡衣之类的可能身体会有一些拘束或者是不舒服的感觉，就会影响睡眠的质量。

睡觉的姿势一定要正确，睡觉的姿势在很大程度上就会影响睡眠的质量，甚至有一些人会由于睡觉姿势不正确，时间长了引发一些身体疾病，像是有一些人喜欢压迫心脏或者是压迫胃，而晚上如果吃饭比较多的话，这样就容易引起胃部不舒服，严重的可能会引起胃部的疾病。

选择适合的枕头，有一些人比较喜欢挣一些软一点的枕头，有一些比较喜欢硬的，所以一定要选择一个适合自己的枕头，尤其是枕头不能够太高或者是太低，最好角度适合，紧贴颈椎有利于放松颈部，这样才能够让自己睡得更加舒服轻松。

睡觉的时候不要开灯，可能现在很多的年轻人睡觉的时候都会有开张的习惯，但其实光线太亮就容易破坏我们身体的生物钟，而这种情况往往就会导致睡眠质量下降，甚至有一些人睡不成半夜会突然醒过来，最好睡觉的时候能够将家里所有的明亮灯光都关掉。

听轻柔的音乐，很多人会有难以入睡的感觉，在这种情况下可以听一些轻柔一点的音乐，这样有助于睡眠，不过在选择音乐的时候，千万不要选择一些太兴奋或者是太吵的音乐，那样反而不利于入睡。

睡前不要吃东西，有些人有吃夜宵的习惯，其实这个习惯非常的不好，尤其睡觉之前的三个小时，最好不要再吃任何的东西，如果这个时候摄入过多的食物就会导致肠胃负担加重，而睡觉也会感觉不舒服。

不要空腹睡觉，感觉非常饥饿的时候最好不要睡觉，如果饿肚子直接入睡，即便是睡着了睡觉的质量也会非常的差，甚至有一些比较严重的还会直接饿醒，所以晚餐最好是能够适当的吃一点东西，这样在晚上入睡的时候才能够睡眠质量更好。