脑血管堵塞（脑血管）

1、如何预防心脑血管疾病 认识自身存在的心血管病危险因素，实行自我保健，对自己的健康负责;保持一个良好的心态，积极地适应社会发展与变革，心有朝霞，胸怀开阔，积极参加日常生活中的劳动，参加健身运动，维持良好的血液循环，以减缓肌肉萎缩，防止肥胖，增强心脏功能。

2、以心率为例，如按70次/分，如果经过运动锻炼可以减到60次/分，表面看也许与以前没什么差别，只减少了10次心跳;可是在一年间，就减少了550万次心跳。

3、健身锻炼有益心脏健康，最有益的锻炼项目是大步行走。

4、身体的局部锻炼(如哑铃、拉簧)则对心脏无甚益处。

5、其次，戒除不良嗜好与不卫生习惯，保持健康生活规律与方式，有个人的文化兴趣爱好。

6、预防的关键在于，坚持低脂膳食，改变高脂肪饮食习惯。

7、据某大城市对330万居民饮食习惯调查，近20年来，粮食、薯类、豆类食物从以往占三分之二，下降至占三分之一;而肉类和油脂食品上升近10倍，每人每天平均摄入食物油83克，远远超过了正常需要25~35克的水平。

8、要有健康的身体就该增加纤维膳食，膳食中纤维有降低血清胆固醇浓度的作用。

9、膳食纤维含量丰富的食物主要是粗杂粮、米糠、麦麸、干豆类、海带、蔬菜、水果等，每日摄入纤维量35克-45克为宜。

10、具有降脂功能的常见食品还有洋葱、大蒜、香菇、木耳、芹菜等;多吃鱼和鱼油，鱼油具有明显的调节血脂功能，能够预防动脉硬化。

11、大量摄取富含ω-3的鱼油可对心血管疾病有积极的预防作用。

12、国际营养组织建议:人们每天摄取2500千卡的能量，相应的应该摄取0.6-1克以EPA和DHA形式存在的ω-3脂肪酸。

13、拿国货精品鸿洋神中老年型鱼油为例，每天必须至少服用3-5粒700mg含量为30%的鱼油胶丸，才能保证人体的基本需要;多吃豆制品，大豆里面富含多种人体所必须的磷脂。

14、常吃豆腐、豆芽、豆腐干、豆油等豆制品有益于人体健康，能够预防心脑血管疾病。

15、保证饮食多样化，保持体内酸碱平衡。

16、正常人的血液呈弱碱性，其pH值7.35~7.45，可保持血管柔软。

17、如果饮食中酸性食物过多，碱性食物太少，会破坏体内酸碱平衡。

18、食物的酸碱性与其口感味道截然不同。

19、食物在体内消化分解后，含钠、钾、钙元素多的食物称为碱性食物，如豆类、奶类、蛋清、水果、蔬菜、海带、茶叶等等;酸性食物，如面粉、大米、肉类、糖、禽、鱼虾等等，每天喝奶，可以补钙，牛奶中所含钙质最适宜吸收利用。

20、总的来说，还是吃得淡些有益心脏和血管。

21、再次，每年做体格检查，得到健康指导，也利于早期发现病患。

22、45岁以上中年人、肥胖者、有高脂血症家族史者、经常参加吃喝应酬者、高度精神紧张工作者，都属高危对象，应定期(至少每年一次)检查血脂、血压等指标。