蛙泳技巧口诀（蛙泳技巧）

1、工具：游泳装备，包括：泳衣、泳帽、护目镜，必要时还有鼻夹。

2、首先要摆脱对水的恐惧：初学者最好买一个合适的泳镜，带着可以看到水下的情况，比不戴眼睛一直闭着更放心；在浅水区，脚掌可以站在水底，水面可以达到胸部，可以消除一些恐惧。身边最好有会游泳的人，对自己的勇气和训练也有好处。当你慢慢入水时，随着你慢慢深入池中，你能感觉到水对你身体的压力越来越大。

3、憋气：给自己3-5次机会，双手抓住池边，深呼吸，慢慢入水，让头完全浸没在水中，直到憋不住，再出水。感受水下的水对耳、鼻、口的压力和感觉。记住，不能在水里用鼻子呼吸，出水后再用嘴呼吸。

4、原地漂浮：给自己5-7次机会，双手轻轻抓住池边，深呼吸，将头沉入水中，慢慢将腰腿向后拉伸，感觉自己漂浮在水面上。你可以睁开或闭上眼睛来感受漂浮的感觉。

5、近距离漂移：在漂浮的感觉熟悉后，再给自己5-7次近距离漂移的机会。先用双手抓住泳池边缘，让身体处于漂浮状态，然后慢慢松开双手，让身体完全脱离支撑的物体，孤立在水中。这个时候，你的身体就会随波逐流。漂移的方向最好是沿着车道，并且靠近车道边缘或者旁边有人的地方，这样在必要的时候可以有东西抓。我们在学习时感觉更轻松。当我们的呼吸耗尽时，我们用手抓住车道边缘的人，将头伸出水面，张开嘴呼吸。当你回头看的时候，你会发现你已经远离了起点。如此重复5-7次，感受身体随波逐流的感觉。这种训练不仅会使我们的身体更加熟悉水，而且对后面的游泳练习尤为重要。

6、增加手臂动作：一旦你熟悉了漂移，你可以增加手臂动作来更接近游泳。在漂移的基础上，双手并拢(注意手指并拢，不要分开)，手臂向前伸展。然后，分开双手，向外翻，手背朝向对方背部，掌心向外。同时，张开双臂，向身体两侧划水，直到双臂与肩膀平齐。划水的动作和幅度要大一些，这样你才有足够的力量向前游。持续这样做，直到你的呼吸几乎耗尽。这样重复10次左右，基本上手臂动作就OK了。做这一步的时候可以双腿不动，主要练手臂动作。另外，手臂划水不要太快，不要紧张，要有合适的节奏就好。

7、训练腿部动作：手臂动作OK后，可以加腿部动作。先练腿部动作：双手抓住泳池边缘，使身体漂浮，膝盖向上，双腿同时向两侧张开，双脚外翻踢水。双腿带动双脚在水中画出完美的弧线，然后合二为一，重复上述腿部动作20次左右。

8、腿动短距离游泳：沿着泳道，只需屏住呼吸，浮在水中，就可以向前游。憋不住气的时候，可以用手抓住池边，把头露出水面，这样就可以呼吸了。这样重复10次左右，最基本的基本就OK了。

9、跨泳道线短距离游泳练习：在沿着泳道游泳时，我们的手和身体可以随时抓住边缘，但在游泳时，我们仍然需要回到水中。我们怎样才能做得更好？下一步是从泳池边游到第一泳道线，然后回到泳池。过去游泳的过程比较简单，两划就可以到了，但是回来的时候就比较困难了，因为你已经失去了身体可以抓住和依靠的物体。虽然也可以在泳道里握住浮线，但毕竟不是固定的，用力不同会向不同方向偏移，很难固定身体。这个时候，就是考验你的时候了。第一，不要慌。首先，守住泳道线，深呼吸。然后就像前面说的，先把身体浮起来(浮起来之后就很容易游了，然后开始用胳膊腿往池壁游。到池壁时，用手抓住边缘，头可以出来呼吸。这样重复10次左右。

10、长距离练习跨泳道线：最后一步完成后，可以游跨两条泳道线。方法和步骤和之前一样，就是在游泳的过程中，我们可以从第一泳道线下面游到第二泳道线。在返回的过程中，我们可以漂浮，从第一泳道线以下游到池壁，或者越过第一泳道线，越过它，游到池边。

11、1水中呼吸：一口气吸进水中。在水中，嘴唇呈鱼嘴状，慢慢吐出胸中的空气，或者闭上嘴，用鼻子慢慢呼气。最好不要同时从鼻子和嘴巴呼气，否则会太快失去气息，很容易呛到自己。然后出水，用嘴深呼吸，再回到水里呼气。通过反复练习，最多十几次就能掌握。然后，配合漂浮，手和腿的动作，游泳就可以了。

12、以上是学习蛙泳的技巧。