晚上适合吃什么 晚上吃什么东西不会长胖
俗话说病从口入,在现在的社会生活中大家的饮食其实大多数时候是没有规律的。有多少人是晚上出去约朋友们吃烧烤或者是吃其他的宵夜。晚上是一个非常休闲的时间,白天的时候大家基本是在岗位上忙碌。对于晚上夜生活比较多的朋友们,腰围这些都是比较明显的。下面我们一起来介绍一下晚上适合吃什么的内容,想要健康生活的朋友们一起来看看吧!
一、晚上适合吃什么
1、晚餐多吃富含色氨酸的水果和蔬菜
现代医学认为,失眠是因为大脑中缺乏某些物质,如色氨酸和神经递质,羟色胺,在血清素中的分泌减少,对大脑的中枢抑制作用减弱,导致大脑的高级中枢神经活动的正常规律被破坏。白天大脑兴奋度不够,夜间又失眠。
色氨酸在代谢后可产生血清素,抑制中枢神经系统的兴奋性,产生睡意。此外,羟色胺可以进一步转化为褪黑激素。这种物质是一种使人们想在黑暗中睡觉的激素。
因此,对于一些经常在晚上失眠的人来说,晚餐可能需要那些富含色氨酸的食物,这样能使人获得与安眠药相同的睡眠效果,而且没有睡眠依赖性药物的副作用,也不会上瘾,帮助我们创造稳定香甜的睡眠。
那么哪些食物色氨酸含量高呢?最高是花豆,其次分别是牛奶、豆腐、豆腐皮、鱼片干、鱿鱼、墨鱼、牛肉、鸡蛋、贝类、黄豆、虾、黑豆、紫菜、黑芝麻、葵花籽、核桃、龙眼、香蕉、无花果、枣、葡萄柚、苹果和梨。
2、晚餐喝粥,养好胃,安抚神经
有人觉得睡眠不太好,就去多吃人参、鹿茸等补充剂就行了,白天适当减少一些睡眠时间,问题不大。然而,人参和鹿茸之类的补充剂能刺激人的神经,吃得越多,入睡就越困难。
中医说“胃不和心不宁”。暴饮暴食会加重脾胃负担。充满食物的胃会不断刺激大脑,使人们难以入睡。因此,晚餐应尽量少吃一点,以保护脾胃。喝一些易消化的汤、粥等有助于良好的睡眠。
以下介绍几种粥:
1、小米粥:小米的色氨酸含量是所有谷物中的第一名。直接用小米煮粥即可。
2、龙眼莲子粥:取20克广西圆肉、20克莲子、100克米饭一起煮熟。
这种粥具有镇静大脑、镇静大脑和提高智力的作用。可治疗老年人心血不足、心悸、失眠、健忘等疾病。
3、百合枣粥:百合20克、红枣5个、米饭100克,有助于安神补气。
二、晚上吃什么东西不会长胖
1、苹果
苹果是减肥食物最佳选择,毕竟苹果含有非常低的脂肪和热量成分,且苹果所含的果酸成分有助于促进消化吸收,减肥期间可以多吃苹果,不仅美容养颜还很有瘦身减肥的效果。
2、酸奶
减肥食物酸奶必不可少,酸奶对促进肠胃消化很有帮助,同时酸奶是经过发酵形成,对肠胃的消化起很大的帮助,日常可在主食后吃酸奶,尽量不要空腹喝酸奶对胃部刺激较大,但要注意不要饮用酸奶饮料以免效果适得其反。
3、坚果类
可能很多人会认为坚果类的食物含热量很高,其实坚果富含蛋白质、纤维素和多种微量元素,食用后很容易产生饱腹感,饭量减少也不会导致营养缺失。所以,坚果也是减肥食物的不错选择,补充能量的同时也能起到减肥的效果。
4、绿色蔬菜
各种新鲜的绿色蔬菜所含的维生素、膳食纤维和抗氧化物质,这些营养素与体内自由基中和后,不仅能护肤美容,抗衰老等,同时还能帮助促进肠道毒素排出体外,防治便秘等症状产生。
5、鸡蛋
就算减肥也应该保证营养均衡摄入,这样才能维持身体健康状态,比如蛋白质就是体内最不可或缺的营养素了,鸡蛋富含蛋白质和必须的氨基酸以及维生素等微量元素成分,有助于促进脂肪消耗,建议每天1-2个即可,每天食用量不宜太多。
三、晚上节食吃什么好
1、萝卜
萝卜是常见的蔬菜,如果想要节食的话,并不是不吃食物就可以的。人如果不吃食物,对身体的危害是极大的,晚上吃萝卜就能够起到节食的效果了。萝卜中含有丰富的维生素和微量元素,还有果糖和葡萄糖。这些物质能够补充人体所需的营养外,更能够使得肠道的蠕动变快。因此,这样食物停留在肠道中的时间就能够缩短了。
2、黄瓜
黄瓜其实是一种很好的蔬菜,黄瓜中含有的丙醇二酸,是一种能够抑制体内的糖分转化为脂肪的物质。因此,想要饱腹,也能够减肥的话,不妨多吃黄瓜。就算吃的分量有点多,也不需要担心会增肥的。
3、香蕉
吃完饭以后,很多人都喜欢吃上一点水果,想要减肥的话,不妨选择香蕉这一种水果。不仅不会使人发胖,而且还能达到减肥的效果。这是因为香蕉的热量较低,而且含有丰富的膳食纤维。因此,能够帮助肠道消化食物和促进体内毒素的排出。
以上这些都是晚上比较适合吃的一些事物分享。其实如果你比较害怕长胖的话,建议还是多吃一点蔬菜,不要喝酒或者是喝一些饮料。此外,大家晚上出去的话,也不要经常吃太多的宵夜,毕竟其实对胃是不好的。但是饿了的时候大家也要吃一些东西,建议大家吃一点水果。