“最佳睡眠时间”出炉:几点入睡起床最好
为盼君归来
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睡眠对我们的健康是至关重要的,在一个人的一生里,大约有三分之一的时间都是在睡眠中度过的。研究表明,持续的睡眠不足和持续的睡眠过多都会导致死亡率升高,7 小时才是“最佳睡眠时间”。那么,最佳入睡时间和起床时间是几点呢?下面我们来看看最佳睡眠时间吧。
2021 年 11 月,英国牛津大学等研究人员在《欧洲心脏病学会》期刊旗下《欧洲心脏杂志数字健康》上发表了一篇研究显示,晚上 10:00~10:59 才是入睡的最佳时间点。因为晚上 10:00~10:59 睡觉可以降低患心脏病的风险,在半夜或更晚入睡的人风险最高
研究发现,入睡时间在午夜或更晚的人发病率最高,而在晚上 10:00~10:59 之间入睡的人患心血管疾病的风险最低。
具体来看,与 10:00 至 10:59 入睡相比,晚上 11:00~11:59 入睡的人患心血管疾病的风险高 12%,在午夜或更晚入睡的人高 25%,而晚上 10:00 之前入睡的人高 24%。
最佳入睡时间有了,那么最佳起床时间是几点?
《健康中国行动》建议,中国的成年人每天睡觉的时间平均保持在 7~8 小时就好。如果你能做到晚上 10~11 点之间入睡睡觉,那么经过 7~8 个小时的睡眠,起床的时间就在早上 6~7 点!
独自流浪 2024-10-26 16:01:24
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