消耗热量小方法
雨中漫步
精选回答
1、加点柠檬
柠檬中含有丰富的维生素C,在你的茶或者水中加入适量的新鲜柠檬汁,来补充身体所需。美国亚利桑那州立大学的研究人员发现,如果在运动中你身体内的维生素C含量不足,热量消耗也会相对减少25%。但需要提醒的是,虽然维C好处很多,但也不要过度食用。
2、有氧运动结合抗阻训练
抗阻训练主要消耗糖原供能。有氧运动消耗糖和脂肪供能。在开始有氧运动前先做十几分钟的抗阻训练消耗糖原,能够加快有氧运动的燃脂效率,达到更佳的减肥效果。北京体育科学研究所发布的一项研究表明,按照先抗阻训练再做有氧运动的运动顺序进行,能让运动减肥效果比单纯做有氧运动高出一倍。
3、保证运动时间
运动时长比运动强度重要,健身房常见的减肥小白经常上来就一通玩命的训练,搞个筋疲力心满意足地以为消耗了很多脂肪,运动减肥,强度不是重要的,方法更重要。
有氧运动是减脂的最佳运动,比如快步走、登山、骑车、慢跑、游泳等,都不需要大强度的运动,时间——每种运动持续30分钟以上即可,运动时长是消耗脂肪的最佳武器,欲速则不达。
4、泡澡或者泡脚
泡澡会因为「热效应」使得体温上升,皮肤的毛细管打开后血液循环UP,新陈代谢也会提高。浸泡在水温38~40度的浴缸中竟然可以消耗约100kcal,非常值得一试喔。
夕阳知秋 2024-09-09 14:32:30
相关推荐
心里迷茫的伤感句子
1、暧昧的人,连再见都不知从何说起,因为本来就没有关系,因为我们谁也不是谁的谁。2、就算很失望,笑容依然要灿烂!3、学习要加,骄傲要减,机会要乘,懒惰要除。4、朋友之间很少谈论未来,但是未来他们往往还在一起;恋...
展开详情火龙果水果保鲜的方法
1、在室内要尽量将火龙果放置在阴凉并且没有光的地方,一般情况下只能存放一天。2、火龙果在切开后有剩余,可用保鲜膜或袋子包起来,放在冰箱中冷藏。3、火龙果属于热带水果,因此在冰箱冷藏时,要将温度调为十五度,此方法...
展开详情新年感言一句话
1、祝愿新的一年身边的家人朋友都开开心心、健健健康、好运连连!2、我的祝福,如春天般的温柔甜蜜,长久深深种植地保留在您的心田,祝妈妈您拥有甜蜜温馨快乐的一年!3、亲爱的自己,永远不要为难自己,比如不吃饭、哭泣、...
展开详情手上有倒刺应该怎么解决
1、温水泡手有人说起了倒刺的时候我不用手直接撕,用剪刀剪去不就行了么?不是的哈,正确的处理方法是打一盆四十度左右的水,然后把手浸泡进去,这样浸泡五分钟之后,手指甲以及手上的倒刺,还有手指头周围的皮肤都变的非常柔...
展开详情