网球肘最佳治疗方法
精选回答
枫林叶落 2024-01-12 14:34:39
很多工作都是要用肘部去劳作的,就增加了肘部受损机会,容易发生肘部位分纤维撕裂,从而导致网球肘的发病率,下面有一些最佳治疗网球肘方法
操作方法
冰敷:当网球肘发病疼痛时,最快速的治疗方法就是冰敷,可以能减轻症状,冰敷肘外侧1周,1天4次,1次15至20分钟,冰块用毛巾包裹,以免其他部位受凉
热疗:热疗一般在重返体力活动或运动时才使用的一种治疗方法,热疗最好在牵拉疗法和运动准备活动之前进行,这样效果更好
使用护具:在前臂使用加压抗力护具,可以限制前臂肌肉产生的力量,保护网球肘
握力: 可用橡皮球等物品,一般大约需要3至5分钟,每天3次,时间和次数可以逐渐增加,但是不要每次时间过长,过长会使网球肘部位疲劳,反而起反作用
伸腕练习:开始重量1至2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复,一段时间过效果也是不错的
曲腕练习:开始重量不要很重,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,这样反复操作
中立位伸拉练习:重量1-2磅,最大程度时保持5个数,重复10次为一组,每天3组;逐渐增加重复次数,至30次时增加1磅重量,而减少重复次数至10次,再逐渐增加重复次数,如此往复,对网球肘都有很好地康复作用
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