缺乏私人教练指导的减肥，效果往往适得其反

运动

是一把双刃剑

健康时报：很多读者都觉得健身请私人教练是件奢侈和没太大必要的事。

邹俊东：我带过一个会员姓张。新会员来我们这里健身都能上两次免费课程。两次免费课程后，她就问我需不需要请私人教练，我说，从健康角度来说，肯定是请私人教练好。但你还要考虑自己经济条件等因素，然后再决定吧。

两天后，我看到她在跑步机上跑步。作为教练，当我们看到会员出现错误动作时，不管这个会员是不是自己带的，都会指出并纠正其错误。当时，我就问她，你今天跑步目的是什么？她说想减脂。我说，如果是想减脂的话，那你以现在这样的速度跑步，并没有达到减脂的心率(220减去年龄再乘以60%~80%之间的数）。

还有，我告诉她，跑步的坡度也不对。她问，有了坡度不就增加了健身强度，小腿会练粗吗？我解释，适当的坡度是不会把腿练粗的，我就把坡度为她调到1.0～1.5。

第三，我又指出，她跑步的姿势也不对,不应该前脚掌着地，应该是脚后跟至脚掌呈波浪式过渡。而前脚掌着地跑步时，会加大对膝关节冲击力，容易伤害膝关节。

指导完之后，我就去忙别的了。大概1个小时后，我就听到了服务台呼叫我。原来是这位张小姐找我，她说，我买了你30节课。

健康时报：看来张小姐觉得，健身时有你在旁边指导，她觉得心里踏实，有效果。

邹俊东：对。很多人都在讲健身的好处，其实，健身也是一把双刃剑。合理、科学、安全的运动对人是有好处的，否则对身体就是一种伤害。

健康时报：您能不能举个例子？

邹俊东：比如深蹲，如果身体的重心不是在一条垂直线上时，腰椎胸椎受伤的可能性就很大。而做杠铃深蹲动作时，有不少人由于力量不足的原因，蹲下去站不起来了，这时，多数人会很自然地一拱腰，从头顶上把杠铃扔掉。这样非常危险！颈、腰都特别容易受伤。如果有私人教练在旁边，就会安全多了。

盲目运动

反而减了肌肉

现场一读者：我就想减肥，我只要知道有氧运动能减脂，就可以自己练习了，干吗还要请私人教练呢？

邹俊东：那么，你知道自己基础代谢率是多少吗，知道自己每天摄入多少热量吗，每天消耗多少热量等等数据吗？

现场一读者：不知道。

邹俊东：如果不了解这些，即便运动，也是达不到减肥的效果的，这些都需要教练去测算。根据数据来调整你的营养搭配和制定一个适合你的健身计划。如果一天的运动消耗掉的热量与摄入的能量保持平衡。那饮食和运动都不用调整，否则就要通过加大强度和减少脂肪摄入来实现减肥。

有人认为少吃多运动就能减脂。殊不知你减去的更多的可能是肌肉，而不是脂肪。

健康时报：怎么会呢？

王晓风：前面提到了减脂心率。当心率低于（220－年龄）×60％时，身体活动需要的能量主要是由糖来提供的，当心率超过（220－年龄）×80％时，运动就进入无氧状态，高强度，此时消耗的能量主要由肌肉提供。只有心率在两者之间时，脂肪才是提供能量的主要来源，才会达到减脂的目的。

而很多人进行的单次运动像跑步，对心肺功能锻炼有好处。但是对于塑形却未必太有效，因为跑步消耗掉的很可能是肌肉，而不是脂肪。所以，缺乏私人教练指导的减肥，效果往往适得其反。

邹俊东

自己也有“私教”

健康时报：不少运动爱好者，都知道很多健身知识，遇到问题上网查资料就可以了，他们也要请私人教练吗？

邹俊东：你看我和王晓风总经理，我们两个做了十来年的健身行业，掌握的健身知识应该算不少了吧。我们俩现在锻炼时还互为教练呢。这就叫旁观者清，我健身时，可能看不到我的缺点，比如疲劳懈怠的时候，动作容易不规范、变形，如果旁边站着教练，他就会给我指出哪里需要注意。刘翔获了那么多冠军，他还不照样需要教练指导嘛。

我经常看到会员锻炼后腿直哆嗦，下楼都困难，这都是因为运动强度过大。这肯定会影响第二天的工作。运动强度如何控制，同样需要教练指导。

现场一读者：没想到健身还有这么多讲究，我一直以为只要是运动就好的。

邹俊东：运动不一定就是好的，科学的运动才是好的。

怎样选健身教练

提示

第一是上门观察，看请他做私教的会员多不多。

第二是问老会员，请他们介绍哪位私教好。因为好的教练几乎不用自己去主动找新会员，多是老会员介绍过去的。

第三，进行对比。比如买这个教练两三节课。如果是第一次体验，可能会觉得这个教练好。那么你可以再买其他教练两三节课，进行对比。再决定拜哪个教练为师。

136××××9825：私人教练的作用？

邹俊东：总之一句话，是让你能够科学健身并避免健身受伤。

北京崇文区夕照寺街朱先生：请不请私教，我认为最大的问题就是钱。谁不知道有个教练在旁边指导着，健身效果会更好呢。关键是如何两者兼得？

王晓风：私人教练的请法也有讲究，是阶段性的还是周期性的或是指导性的，如果每周训练三次，一月12次，为了达到某种效果而买私教一个训练周期的课程，的确请私教的花费可能会远远高于健身卡的费用。如果买一个指导性或阶段性课程，花钱就会少点。比如你可以选择六节课时的针对性知识普及，每节课在100～200元。这个钱多数人还是能花得起的。这能打下一个基础，以后遇到其他问题的时候再请私人教练。

邹俊东：举个例子说，假如你买了10节课，本来1个月上完，你可以分两个月上，一个星期上一节课，剩下的时间自己练习。这样不但省钱了，锻炼效果也有了。对于大多数人而言，没必要长年累月地请私教。