中考前孩子焦虑家长怎么办 怎么缓解焦虑

中考将近，孩子们都在紧张复习，难免焦虑。那么这时候家长应该怎么做呢？如何帮助孩子缓解焦虑？

第一、多跟孩子沟通，看他（她）学习、复习的怎么样了，如果因为某些课程还不明白，抓紧抽时间帮孩子辅导一下，老师可能已经顾不过来或者认为已经学过、复习过了，不讲了，我们自己会最好，不会可以网上搜，找朋友帮忙，实在不行再找老师，必须把孩子觉得最难最焦虑的部分弄通弄懂，放下包袱。

第二、如果孩子感觉好几科都没复习好，要了解到底有哪些，复习进度各是什么情况，然后根据人的学习、记忆规律帮他（她）合理规划时间，例如，如果语文感觉不行，这时候也不要太执着，细抠了，把课文需要背的重点背一下就好了，数学、物理基础要求高，如果少量知识点没复习好，尽快完成，如果多，只能背一下公式定理了，把时间多安排在历史政治等短时间努力就能见效的课上，争取个好等级。

1、进行积极的自我暗示

考生可在内心积极的进行自我暗示：“放轻松,我能应付。”“这没什么,就是有点焦虑,焦虑总会过去的。”“我做的很好。好,接着做,就这样。”“我刚才情绪控制的很好,我比以前进步了许多。”等等。通过暗示,可以减轻靠前的心理压力,消除紧张的情绪,达到鼓舞斗志的目的。

2、注意调节情绪

焦虑症只会持续一段时间,不可能永远持续下去。真正使焦虑症持续存在的原因,却不是焦虑的本身,而是考生对焦虑症的歪曲认知。面对苦口婆心的家长、循循善诱的老师、朝夕相处的.同学,坦诚的与之交流沟通,求同存异,营造和谐的人际关系,用一颗“平常心”来对待复习应考。按老师要求完成学习计划,不主张我行我素,与老师对立。做到了行动上的“不急”,心理才能“不躁‘。同时。同学之间不要遇事斤斤计较,免得影响学习心境。

1、樱桃

樱桃在西方被称为自然的阿司匹林,因为樱桃中含有一种物质叫做花青素,这种物质可以制造快乐,科学家研究发现,人在心情不好的时候多吃一些樱桃心情会很快获得好转,比任何药物都管用。

2、菠菜

研究显示,缺乏叶酸会使得脑部的血清素减少,可以导致忧郁的情绪发生,而菠菜中含有大量的叶酸。

3、全麦面包

碳水化合物可以使得血清素增加,面食、点心等食物可以当做抗忧郁挤来吃是非常科学的,另外,南瓜羹是吃了能够让人产生快乐的食物。