什么方式可以快速除锈(什么方式可以快速瘦腿)
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1、马步操:两腿分开,两脚之间的步幅略大于肩宽,上身挺直,收腹,双肩下压,双手叉腰。膝盖向左右两侧弯曲,臀部垂直下沉下蹲,大腿和小腿呈90度。保持小腿与上半身的姿势和平衡,踮起脚尖,脚跟抬离地面5秒,重复5次。
2、骑空中自行车:这种局部瘦腿运动非常有效。晚上睡觉前在床上做几分钟就好了。平躺,抬脚,像骑自行车一样双脚蹬地,每天做200 ~ 300次。做完之后,双腿分开80度左右,一共80次。这个方法对于消除大腿根部的赘肉非常有效!
3、按摩大腿:双手沿内外侧交替按摩脚踝至大腿根部,左右腿重复此动作30次。双手像毛巾一样挤压大腿脂肪,左右腿重复这个动作30次。双手交替拍打大腿脂肪,左右腿重复这个动作30次,直到大腿感到酸痛为止。
4、按摩小腿:双手从脚踝到膝盖交替按摩小腿,左右腿重复此动作30次。用指尖轻拉小腿内侧,自上而下揉捏30次。力度可以稍微大一点,小腿外侧也可以捏几下。左右腿重复这个动作。
雨夜追风 2023-12-18 16:49:38
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