有哪些睡眠的坏习惯应该改掉？

睡眠是一件在平常不过的事情了，但是很多人在睡眠的时候有许多坏习惯，如果长期养成这样的坏习惯严重的话，可能会导致自己的失眠，下面介绍了一些比较常见的，而且还是人们容易忽略的睡眠的坏习惯。

操作方法

运动时间合理很多人由于白天要忙于工作，所以白天没有时间运动，都会把运动放在晚上的时间，如果长时间在睡眠之前进行激烈运动的话，会对睡眠造成影响，所以最好不要在睡眠之前两个小时之内进行激烈的运动，不然会影响睡眠。

不要强制自己睡眠有些人的睡眠问题已经由来已久，如果自己确实睡不着的话，可以直接起身，在柔和的灯光下看书或者是在阳台上看看夜景。感觉自己有点困意了，再进行睡眠，如果实在睡不着，让自己强制性睡眠的话，会造成焦虑。

不要太关注时间如果自身已经有了睡眠问题，在睡觉的时候就不要太关注时间，不要总是去看时间，总是看时间的话会增加自己的挫败感，更加不容易睡着了。在睡觉的时候直接把心态放松，不要太在意时间的早晚。

不在床上做无关的事情很多人会把看书、玩电脑、玩手机这些比较影响睡眠的事情放在床上做，这些行为是非常影响睡眠的。一定要意识到床上只进行睡觉这个行为，其他行为可以放在其他地方去做。

睡觉前不加班如果想让自己有一个良好的睡眠，在睡觉前的时候一定不要加班，一旦加班的话，自己的身体整个会处于紧张状态，而且大脑也会比较活跃，这样是不利于睡眠的，在睡觉前一到两个小时，就要让自己稍微放松下来，让自己产生良好的睡意。

喝咖啡或喝茶的时间要正确如果自己本身有轻微的睡眠障碍，中午以后就不要喝咖啡或者喝茶，喝了咖啡或者喝了茶，咖啡和茶产生效果的时间还是比较长的。所以中午以后就不要喝茶或者咖啡了，这样可以有助于晚上的睡眠。

室内温度不要太高尤其在冬天的时候，有些人为了让自己睡觉的时候不冻着，所以会把空调的温度开的特别的高。其实研究表明，如果室内温度特高的话，对于睡眠是有一定影响的，所以可以把空调的温度稍微调低一点，这样才更加容易入睡。

营造睡眠氛围如果卧室周边有噪音或者光线的话，可以把光线调低一点，或者干脆直接把灯关掉，如果窗户外面的光线太强的话，可以直接购买那种遮光性比较强的窗帘。如果我是周围噪音比较大的话，可以直接购买睡眠耳塞。