减手臂的有效方法 懒人瘦手臂的最快方法
有一双美美的好看的手臂是所有人的梦想,只要手臂好看了,我们穿短袖、裙子才会好看,谁也不想因为手臂太粗而影响了自己穿衣的美感,而对于一些不满意自己手臂的人来说,采用一些方法来瘦手臂是最正常不过的了,不过瘦手臂的方法有那么多,我们应该怎么选择呢,有没有一些比较快速瘦手臂的方法呢,就让我们来看看吧。
一、减手臂的有效方法
1、拍球:随便找个篮球拍上半小时。倘若第二天起床的时候觉得手臂又酸又痛,表示脂肪在燃烧。需要注意的是,必须双手交替拍打,千万不要一直只用一只手,要不然很容易出现一手臂粗另一手臂细的现象。
2、划桨:多做做划船的动作,每天坚持做半小时,要是手臂出现酸酸的感觉表示有效果了。值得注意的是,必须要长期坚持做,要不然手臂是没有办法瘦下来的。
3、拉弹簧:找轻量级的弹簧,只要轻轻松松就能拉直的弹簧就行了。万不可买男性专用的,要不然手臂会被练出肌肉的。每天抽些时间拉上十分钟,因为运动量小,做起来简单,所以,大部分人都能坚持下来。
4、手臂按揉:四个手指头合并在一起伸直,遇到关节处稍稍弯曲一点,找到对应的穴位,用画圈的形式按揉,用手掌按摩每个穴位,一个穴位按揉几分钟,手肘位置屈起来要自然,不能够太死板僵硬,不然会觉得手肘部位酸痛不止。
5、葡萄柚:葡萄柚里面的酸性物质具有减肥的功效,缓解疲劳且美化皮肤。另外,葡萄柚里面的维生素C含量极高,糖分却很少。大家要是想要瘦手臂的话,不妨每个星期吃一个。不过光进食葡萄柚不会马上瘦下来,需要坚持一段时间才会有效果。当然,要是搭配一些运动,瘦手臂效果更好。
6、洗澡按摩:大家锻炼完之后需要尽快放松,要不然手臂容易产生肌肉。泡澡时可以对手臂进行推拿按摩,不但会让手臂变得更强壮,而且也不会看上去松松垮垮。
二、懒人瘦手臂的最快方法
1、跳绳。跳绳可以运用到两个胳膊的力量,可以有效的锻炼到胳膊上的脂肪,从而减少胳膊上脂肪的推挤,起到瘦胳膊的作用。
2、瑜伽。瑜伽是排解身体毒素、增强身体柔韧性最好的一种运动方式,不仅如此,瑜伽还能有效锻炼全身的肌肉,减少脂肪的推挤。
3、平板撑。这一项运动主要依靠的就是胳膊的力量,对瘦胳膊来说,是最简单有效直接的办法。
4、借助哑铃。每天用哑铃锻炼手臂,手将哑铃举过头顶,然后垂直放下,或者手持哑铃,垂直的放于胸的正前方,保持15秒后放下,如此循环,每天20组。
5、健身操。健身操是一项全身运动,拍拍手甩甩胳膊牛牛屁股,身上瘦下来了,自然胳膊也会跟着一起瘦下来的。
6、瘦身器材。有专门针对瘦胳膊发明的健身器材或者其他的物件,如滚珠还有按摩珠这些,虽然短时间看不到效果,但是只要坚持,肯定会有很明显的效果。
三、女生瘦手臂最有效方法
瘦手臂方法动作步骤示范1:跪立,挺直后背
跪立,挺直后背,脊背要直,两腿间分开约一拳宽度。手臂自然下垂,手心向后。
瘦手臂方法动作步骤示范2:双臂尽量向后抬起
两手向后渐渐抬气,配合短促呼气,手臂向后抬起至最大程度,反复10次,注意呼吸。
瘦手臂方法动作步骤示范3:手心朝向体侧
上一步动作完成后,将两手心朝向体侧
瘦手臂方法动作步骤示范4:再次抬手臂
保持手心向体侧姿势不变,在短促呼吸的同时,将手臂向后抬至最大程度。反复10次。
瘦手臂方法动作步骤示范5:手心转向朝前
上一步骤完成后,将手心朝前。
瘦手臂方法动作步骤示范6:向后抬手臂
向后抬升手臂,同时配合短促呼吸。
这些就是一些瘦手臂的方法了,希望能够给大家带来一些帮助,其实瘦手臂没有那么多的捷径可以走,但是只要我们能够坚持下去,持续地用这些方法来锻炼手臂,那么你的手臂总有一天会瘦下来的,到那时可就要成为人人羡慕的对象了。