多吃核桃有什么好处 核桃适合什么人群吃

想当年小编高考前期，家里特别急着给小编补充营养，尤其是核桃，据说补脑，所以家里都是一大篮一大篮地买的！不知道点进这篇文章的你们有没有遇到过类似情况呢？不管你是被投喂核桃的，还是打算去拿核桃投喂的，小编都要你们认真读完今天的文章哦——多吃核桃有什么好处核桃适合什么人群吃。具体了解了其中利害关系才能真正达到效果哦，否则很容易适得其反呢？

一、多吃核桃有什么好处

1、滋养肌肤美容养颜

平时多吃一些核桃，能滋养肌肤，可以让人皮肤变得白嫩细滑，它含有的脂肪酸和角鲨烯等营养成分能快速被人体吸收和利用，能有效增加皮肤弹性，也能润泽滋养肌肤。另外它含有的维生素e和维生素a等营养成分还能防止皮肤衰老，减少皱纹生成。

2、提高心脏功能

多吃核桃能提高心脏功能，预防心脏病变，因为核桃中含有丰富的不饱和脂肪酸，这种物质可以清除人体内积存的胆固醇，也能营养心肌，提高心肌收缩功能，促进血液循环，能让人类高发的心梗与心肌缺血等常见心脏病的发病率明显下降。

3、抗辐射

现在人们生活在一个电子业高度发达的时期，电脑、手机以及电视都是人们生活中的必备物品，但这些电子产品在使用时都会产生一定的辐射，会对人体产生伤害，如果平时多吃一些核桃，就能让身体抗辐射能力增强，能预防人体因辐射发生病变。

4、提高脑功能

平时多吃一些核桃，还能提高脑功能，能增强记忆力，可以让人们变得越来越聪明，特别是中老年人群适用于过还能预防。因为核桃这种食材的果仁中含有丰富的蛋白质和多种人体必需的不饱和脂肪酸，他们既能促进人类脑细胞生成又能提高脑细胞活性，经常食用能让人类大脑功效明显提高。

二、核桃适合什么人群吃

有三类人是比较需要补脑的，第一类就是孕妇，孕妇肚子里面的胎儿的脑部发育需要很多的营养支持，而且孕妇自身也非常需要补脑。第二类就是正在长身体的孩子们，发育的时候营养充分能够让大脑开发更加健全，有利于孩子的学习和生活。第三类当然就是正处于衰退期的老年人了，科学补脑能让他们远离老人痴呆，活得更加健康长寿。这三类人，尤其适合吃核桃。

三、吃核桃的注意事项

1、核桃仁要吃得适量

核桃仁因含有较多脂肪，所以一次吃得太多，会影响消化，一般来说，每天服用核桃仁的重量，应在20-40克左右，大约相当于四五个核桃。

2、核桃仁表面的褐色薄皮不要剥掉

有的人喜欢将核桃仁表面的褐色薄皮剥掉，这样会损失掉一部分营养，所以不要剥掉这层薄皮。

3、应该适量、长期、坚持服用

核桃仁所含的脂肪，虽然是有利于清除胆固醇的不饱和脂肪酸，但脂肪本身具有很高的热量，如果过多食用又不能被充分利用的话，就会被人体作为胆固醇储存起来，结果适得其反。同时应该适当减少其它脂肪摄入，以避免热量摄入过高。