女生如何练出好身材 塑造一个好身材的方法

女人的脸和身材都是非常重要的，大家也要多花一些时间来保养，不为别人只为自己。那么说到保持身材，想必大家都身同感受吧，其实有好的身材穿什么衣服都是好看的，想要保持身材除了要控制饮食以外，当然得多运动了，所以说大家赶紧练起来吧！今天小编就给大家整理了一些关于女生如何练出好身材的办法，感兴趣的朋友们就和小编一起来看一下吧。
一、女生如何练出好身材
1、经常喝水

女人想要保持水当当的健康皮肤就应该多喝水。特别是在早晨，醒来之后喝上一杯水不仅可以帮你醒肤，还可以滋润肠道，有助于一天的排泄。而且勤喝水有助于新陈代谢，帮助排除体内积累的毒素。洗澡前也不要忘记喝上一杯水，可以补充由于洗澡过程中流失的水分。
2、关注体型

一个女人的美丽姿态都尽现在其体态上。很多女性极力追求着苗条的身材与身体的曲线，这是很正常的爱美之心。在30岁以前养成良好的习惯，关注自己的体型变化，不单单是关注苗条与否，更要关注胸部及臀部是否有下垂的趋势。这样，到了30岁地时候，仍然可以有傲人的身材。到了晚年，也不会突然发福，“晚节不保”了!
3、爱上做运动

很多女性都不爱运动，这是毋庸置疑的。因为运动过程中累不说，还会流汗，第二天又会肌肉酸痛，再加上工作忙没有时间，所以很多女性的生活都避开了“运动”这么一件事。这是不对的，缺少适量的运动，会是身体慢慢“生锈”。灵活度下降不说，少了一个大量排行，排走身体毒素的机会。所以长久不运动的你应该考虑一下做一下简易的健身操或者有氧运动，有时间要出去走走，多跟大自然接触!这样自然会精神百倍!
4、按时睡觉不做夜猫子

人在睡觉时，机体得到了休息与调整。及时、充足的睡眠有助于维持人体正常的新陈代谢，也有助于形成修补人体机能的物质。长期熬夜不睡觉的后果会是精神萎靡、黑眼圈严重、眼睛浮肿，严重的还会掉发严重、神经脆弱、易怒、记忆力下降等。所以想要延缓衰老，永驻青春，充足的睡眠是关键。晚上睡觉的时间最好是在11点半之前，而且要睡足八小时哦!

二、适合女生做的健身运动
1、侧鹤式

体式要点：首先俯卧撑姿势进入，身躯挺直，手肘弯曲90度，然后抬高左腿从腹部下方延伸至右手臂下方再来到右侧前方，注意脚尖朝上，伸直左腿膝关节，接着右腿也抬高离地，右膝盖搭在右臂外侧上，最后两腿交叉，右脚掌在上左脚掌在下。头侧向右侧。
2、坐角式体前屈

体式要点：坐下，双脚保持蹬直，慢慢向两边打开双腿。伸直膝盖。吸气，双手绕过大腿底下来到背部，同时上半身要向前向下压，直到下颌着地。
3、肩倒立

体式要点：仰卧在垫子上，双手上臂贴稳地面，然后屈肘，小臂与桌地面垂直，手掌拖着腰部，双脚并拢屈膝，用脚尖发力，将两腿抬高至与地面垂直，此时整个身体只有头部、肩部和上臂贴在地面上，其他部位都腾空，接着两腿屈膝，膝盖向头顶方向延伸，右小腿保持与地面垂直，左小腿则向后折。
4、仰卧手抓大脚趾

体式要点：首先将身体仰卧在垫子上，注意身体要保持平直，接着抬高左腿的同时身体向右侧翻转，左手手掌在体前压地，背部离开地面，左腿延伸过头顶，右手掌抓握住左脚尖。
5、前臂倒立

体式要点：呈下犬式，手掌合十，手掌与小臂稳稳的贴在垫子上，保持肩部在手肘的正上方，然后将腿向后踢起，用手臂的力量控制身体平衡，并将身躯调整为一条直线，与地面垂直，最后两腿交叉，脚尖相碰。

三、塑造一个好身材的方法

1、研究人员对700多名就体重而言全部符合健康标准的女性进行了调查，对她们食用145种食物的情况进行了跟踪记录。结果发现，那些以低脂肪食物，包括蔬菜、水果、奶制品、谷类、鱼、精瘦肉和豆类为主要能量来源的女性在12年之后体重超重的可能性最小。

2、相反，那些喜欢吃甜食和肉类、喝高糖饮料的女性则最有可能发胖直至超重。事实是，在上述700多名女性当中多达40%的人就是因为摄入过多的糖和脂肪而在12年之后不得不为减肥大伤脑筋。

3、研究人员还指出，注意多吃蔬菜和水果的女性往往更懂得如何改进自己的就餐习惯和增加体育锻炼，这三者加起来使得她们一般都能够预防肥胖。相反，以食肉为主的女性在到了中年之后，大多很难抑制对高脂肪食物的需求，她们的肌体燃烧脂肪的速度明显减慢，于是，长胖和超重变得不可避免。