怎样慢跑才更加科学？

相比剧烈的快速跑步锻炼，慢跑更加的受到人们的喜欢，是一种非常有利于健康的有氧运动。只是很多人在慢跑一段时间后，想要通过慢跑减肥的，发现没有任何效果，有些想要通过慢跑锻炼身体的，却发现身体会出现一系列的问题，这是这么回事呢？其实吧，这和你没有使用正确的慢跑方式有关。那么，到底该如何慢跑，才更科学呢？这篇指南根据这个问题，给你一个不错的答案，希望能够帮助到你哦！

操作方法

选择好慢跑时间慢跑的时间上要做好选择，有人觉得反正慢跑非常的慢，不算是剧烈运动，又害怕吃饭之后长肉，于是在刚刚吃完饭的时候就开始慢跑，这对身体健康是有害的。另外也不要空腹进行慢跑，空腹慢跑一旦导致血糖降低，很容易突发晕倒等现象的。既最好是饭后一个半小时之后，再开始你的慢跑锻炼。如果是清晨锻炼的话，那么半小时前适当吃一些食物补充一下体力最好，比如喝碗热粥半小时后的时间进行慢跑。

慢跑时间的调控如果你希望通过慢跑，达到减肥的目的，那么在慢跑半小时之前不要停下来，因为慢跑半小时之前对于减肥来说是没有任何效果的，坚持过半小时之后，这才是开始燃脂的时间，采取慢跑、快步走、慢跑这样的方式进行至一个小时候，就能够达到燃脂减肥的效果了。但对于健身人群来说，慢跑在二十到四十分钟就可以了。

注意慢跑的速度慢跑的时候很容易出现速度掌握不好，而失去慢跑效果，或者说因为速度掌握不好，会导致身体出现一系列的不适反应，比如体质弱一些的人群，或在慢跑的时候没有控制好速度，导致出现头晕、心悸等等不良身体反应。所以说慢跑的速度一定要控制好，不要过快，但也不能太慢，正确的速度，就是在慢跑的时候，既能够很顺畅的调整自己的呼吸，还能感受到慢跑所带来的那种运动感，这个是需要自己进行适当调节的，凭着自己的感觉进行速度的控制才可以。

慢跑之前进行热身运动还是秋季散步的时候，遇到一老人在慢跑的时候因为腿部出现抽筋而导致摔倒，幸亏身边有亲人陪同，这才避免更危险的后果。所以各位一定要记住，不管你慢跑的目的是减肥还是健身，在慢跑之前一定要做好热身运动，做一做腿部的拉伸运动，这样你的腿部才不会在慢跑期间出现突然抽筋的现象，才能达到慢跑减肥健身的效果。

注意调控每周慢跑的次数我相信，所有的健身或者减肥教练都会这样告诉你：想要成功，必须坚持！确实，不管是减肥还是健身，一定要坚持才可以，但是，并不代表每天都要慢跑。用一周的时间来举例，一周七天，有两天的时间可以不参加慢跑，而是改为一些更加柔和一点的运动，比如女性的话可以进行瑜伽，中老年人的话可以快步走或者倒走的锻炼。一来如果将慢跑看作是每天必须的事情，无形中加重了人的一种心理与精神上的负担，除非你真心享受慢跑的时间。再一个，每天都要慢跑，这对于你的腿部骨骼是一种负担，所以喽，每周五天慢跑就可以了。

跑步落地技巧在慢跑的时候，要注意自己双脚的使用，有不少人在慢跑的时候，习惯性的用脚前掌落地，这样跑起来的时候会非常的轻便毫不费劲。这对于想要慢跑健身的人群来说是可以的，但对于想要通过慢跑，达到自己小腿部燃脂效果的人群来说是不正确 的，而是要采取脚跟落地，然后整个脚部落地的方式进行，这样才能达到让消退燃脂的效果。

选择适合慢跑的衣物慢跑虽然不是非常剧烈的运动，但在跑步的时候，全身的各个骨节以及肌肉都会进行相应的运动，那么就会出现流汗的现象。如果慢跑时穿衣服太多，或者是选择一些紧身衣服，以及一些化纤类衣服，会出现身体过度疲乏，以及身体的汗液无法及时排除的现象，尤其是一些老年朋友，很容易引发比如胸口憋闷等情况出现。所以说说一定要选择宽松、舒适以及厚薄适中的衣物进行慢跑。

选择平坦路面以及舒适鞋子在慢跑的时候，不要选择那些坑坑洼洼的路面，这样无形之中加大了慢跑的难度，更会加重对双脚的一个承受力的打击。另外慢跑时候选择的鞋子要注意，不要选择那些硬底的鞋子，以及有增高鞋垫或者内增高的鞋子，这对你的双脚有着极大的危险性。并且在慢跑期间，随时自我检测身体的感觉，一旦出现心跳过快或者眩晕等问题，一定要立刻停止。