身体免疫力如何提升(身体免疫力如何提高)
1、均衡合理的饮食
2、人体免疫系统的活力主要靠食物,各种营养素必须搭配得当。任何种类的摄入不足或过量都会对人体免疫系统造成伤害。
3、营养素包括蛋白质、脂肪、糖、维生素和矿物质。免疫系统中白细胞和淋巴细胞的主要成分是蛋白质,人体在制造干扰素时也需要以蛋白质为原料。营养专家推荐的判断方法是荤素搭配,一周吃50多种不同的食物。
4、加强运动放松。
5、运动是全人类倡导的生活习惯。适当的运动是提高免疫力的有效方法。除此之外,运动还可以改善人体的神经系统、消化系统、内脏、运动系统和骨骼,从而提高人体的免疫力。
6、美国阿帕图切州立大学的三项研究指出,每天运动30-45分钟,每周5次,坚持12周,免疫细胞数量会增加,抵抗力也会相对增加。
7、作息规律,保证睡眠
8、睡眠影响人体免疫功能。美国佛罗里达大学免疫学家贝里达比教授对睡眠、催眠和人体免疫力进行了一系列研究,得出结论:睡眠除了能消除疲劳,使人产生新的活力外,还与提高免疫力和抵抗疾病的能力密切相关。
9、当你入睡时,人体会分泌大量与新陈代谢和免疫有关的激素,免疫系统积极工作。睡眠不足,身体疲劳无法恢复,又因为激素合成不足,造成内外环境失衡。