如何减内脏脂肪

说起脂肪，脑海里立刻浮现的基本就是奔跑的五花肉，将军肚啊、大屁股和大象腿什么的。减掉肚腩、大象腿自然是现代都市人对美的一种追求，也是各种健身场馆招揽顾客打出的招牌，也许通过勤奋刻苦的健身和运动可以达到减肥和塑造体形的效果，可是更要命的内脏脂肪减肥应该如何进行呢？

且听分解

内脏也有脂肪？内脏脂肪颜色为白色，它与可以用手摸得到的肥肉不同，位于人体腹腔内的内脏，如肝、胰、胃、肠道等器官的周围和内部，且不易排除。而与皮下脂肪相同的是他们同属于三酸甘油脂，它对内脏器官有一定保护作用，然而内脏脂肪超标的话，很可能会摊上大事。

内脏脂肪堆积会有什么后果？有研究表明，体内脂肪会让人体内部传导错误的化学信号，让器官内部也开始囤积脂肪。向外会出现水桶腰、将军肚、大象腿等全身性肥胖；向内，则不断对肠胃造成挤压，严重影响消化功能，导致便秘。内脏脂肪长期包围肝脏，就会引发脂肪肝。更为要命的是当大量内脏脂肪无处堆积时，就会开始涌进血液，增加血液的黏稠度，导致高血脂、高血压、糖尿病、动脉硬化、心脏病等各种代谢性疾病，进而增加中风和心肌梗死等心脑血管事件发生的风险。

如何判断内脏脂肪堆积？中医说的“腰围长，寿命短”，90%以上的“大肚腩”都难逃是内脏肥胖者；尝试各种方法瘦腰都一筹莫展，因为各种瘦腰的方法都只是减腰腹皮下脂肪，无法触及藏于内脏的脂肪；经常便秘。前面讲到，内脏脂肪囤积挤压肠胃，严重影响消化功能，便秘现象也就如影随形了。

内脏脂肪堆积从何而来？其实主要有两个原因：饮食不均衡和运动少上班族早餐经常吃得很少或者不吃，午餐和晚餐倒是吃得很丰富，对宵夜乐此不疲。偏食，爱吃油腻食品或者甜食、肉类，不爱吃蔬菜水果。上班族尤其是白领，上班坐的时间远多于走动的时间。外出不爱走路，体育运动少得可怜。

内脏脂肪怎么减？总的来说无非是管得住嘴，迈得开腿。具体措如下：

适量运动因为某种程度上说脂肪本身就是长期不运动导致身体适应性地存储的，那么反过来减脂自然就得运动。当身体大量消耗体能的时候，会同时燃烧各类脂肪，包括内脏脂肪和皮下脂肪。单纯的力量训练可以帮助消减皮下脂肪，而有氧运动则可以有效燃烧内脏脂肪。根据研究显示，每周四次，每次30分钟的中等强度有氧运动可以有效的消耗皮下脂肪和内脏脂肪的含量。对一般人来说可以是慢跑一类的活动就比较理想，而对肥胖人群和上了年纪的人来说快速走也是不错的选择。当然最重要的不是运动本身，而在于坚持。

合理饮食管住嘴不是说不吃，而是学会如何科学合理的膳食，有取舍的吃。适量减少碳水化合物摄入，避免过多摄入碳水化合食物导致过多糖分吸收，尽量避免饮用含糖的饮料，以及含有大量饱和脂肪的食品(花生、起司、奶酪)。用橄榄油或是茶油来代替传统的食用油。多吃水果蔬菜和“粗粮”，因为丰富的食物纤维能够让排泄顺畅，吸收有害物质和过多胆固醇并排除体外。当然吃什么都必须适量，否则过犹不及。

充足、适量的睡眠不良的睡眠习惯会增加身体堆积脂肪的风险。睡得好才能让身体保持健康的脂肪含量。长期睡眠少于5小时或是多余8.5小时则有可能增加内脏脂肪含量。

压力管理堆积脂肪同样是身体反应生活中所遇到的各种社会压力方式。管理压力就是学会与压力共存，管理自己的压力反应。比如通过多和家人朋友谈天，静坐冥想、或者参与运动都可以更好的缓解压力。还有戒烟和控制饮酒，合理的生活习惯，可以更好的帮助你控制身体里的脂肪贮存。

腹式呼吸不二之选除了“动”的方法之外，“静”的方法也有独得之处。腹式呼吸不仅可以充分发挥心、肺细胞的功能，增大肺活量，加强心脏功能，还对消除腹部脂肪、排除腹部废物，改善腹部血液循环，促进腹部及盆腔脏器的生命活动等皆有重要意义。