哑铃划船练哪里(哑铃划船)
破茧成蝶
精选回答
1、两臂哑铃划船: Do哑铃划船两臂同时动作。
2、基本动作如下:双手各持一个重量合适的哑铃(可以连续做15-20次),然后弯腰(上身弯曲几乎与地面平行),膝盖微微弯曲,手臂自然下垂。这是初始动作。
3、然后在贴着身体的同时把手肘往上拉,当把哑铃拉到靠近身体两侧(肋骨下)时停止。最后慢慢放下手臂,回到最初的动作。这就完成了一个双臂哑铃划船动作。
4、单臂哑铃划船:即一次用一只手臂做哑铃划船动作(需要哑铃凳),其初始姿势是左手拿一个适当重量的哑铃(以左臂哑铃划船为例)。
5、然后弯腰,右手手掌和膝盖放在哑铃凳上(或者只是右手放在哑铃凳上,右腿放在地上),左腿微微弯曲,保持身体平衡。
6、然后左臂肘部靠着身体向上拉,当哑铃拉近身体左侧(肋骨下)时停止;最后慢慢放下手臂,回到初始动作。左臂哑铃划船后换右臂。
人心向善 2023-10-09 13:06:07
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