喝什么饮料健康又减肥（喝什么饮料健康）

1、果蔬汁饮料：这种饮料能保持原有果肉和蔬菜的色泽和风味，原有维生素不被破坏。但是，果蔬汁饮料毕竟添加了水、糖、酸味剂等成分。喝多了，糖分和热量对健康造成的危害超过了这些营养素带来的好处，不利于体重和血糖控制以及口腔卫生。而且果蔬汁在加工过程中损失了大量人体必需的膳食纤维，膳食纤维对维持消化系统健康具有重要作用，有助于预防心血管疾病、癌症、糖尿病等疾病；还能稀释和加速胃肠道内致癌物和有毒物质的排出。

2、含乳饮料：根据国家标准，每100ml纯牛奶中，蛋白质不得低于2.9g，调味奶不得低于2.3g，以保证其营养价值。要求含乳饮料中蛋白质不低于1.0g/ml，乳酸饮料或乳酸菌饮料中蛋白质不低于0.7g/100ml。相比较而言，含乳饮料中蛋白质的含量只有牛奶的1/3左右，乳脂、维生素等营养成分差距较大。所以含乳饮料的营养价值远远低于牛奶；但是因为味道好，很受小朋友欢迎。如果家长长期给孩子喝含乳饮料，肯定会影响孩子的生长发育。

3、茶饮料：这是茶叶用水浸泡后，经各种工艺制成的茶汤，或在茶汤中加入水、糖、酸味剂、食用香精、果汁或植物(谷物)提取物制成的饮料。喝茶可以降低血液粘稠度，防止血栓形成，缓解疲劳，增强记忆力和免疫力。但是茶饮料的成分不等于茶，所以不能完全体现茶的这些功能，也不能完全替代茶。

4、碳酸饮料：这是在一定条件下充满二氧化碳气体的各种饮料，如可乐、汽水等。碳酸饮料中的二氧化碳能抑制细菌繁殖和氧化，长期存放不易变质。大热天喝一瓶碳酸饮料，不仅可以解渴，还可以通过二氧化碳的蒸发带走一部分热量，起到降温的作用。它广受儿童和青少年的喜爱。但饮料中的二氧化碳对胃有刺激作用，大量饮用会引起腹胀和胃肠功能紊乱。饮料中含有的柠檬酸会腐蚀牙齿，磷酸会影响钙的吸收，威胁骨骼健康。喝碳酸饮料的人骨折的风险和牙齿损伤的比率明显增加。而且含糖碳酸饮料容易导致肥胖。儿童期和青春期是骨骼发育的重要时期，应避免过量饮酒。