动感单车和跑步机哪个减肥效果好

动感单车和跑步机都属于有氧运动，小面小编来说一下这两者区别和运动效果。

动感单车

动感单车源于美国，是上世纪80年代美国一位私人教练创立，现各个健身房都会开设动感单车的课程，很受欢迎。

现在各个健身房的动感单车基本分为两类，一种是花式单车，一种是RPM。花式单车花哨动作比较多，会有边骑单车边挥手的动作，看起来手舞足蹈，在配上比较劲爆的音乐，所以可能娱乐性会比较大一点。但是花式单车一定要量力而行，不要逞能的跟教练做一些夸张动作，尤其是初学者，因为动作不稳定很可能会摔伤或者造成更大的运动伤害，大家运动是为减脂、强身健体，不要盲目运动，造成运动伤害的后果还是会比较严重。小编认为花式单车的安全比较令人担忧。

RPM是属于莱美中的单车课程，莱美是世界领先的健身体系，RPM更注重的是利用原始动力登单车，而且动作基本只有站起、坐下、改变手扶位置、加速和减速。RPM是固定的训练套路，套路都很科学，安全而且高效还很权威。RPM强调的是阻力的运用，一个专业的教练在上课之前会教你调试座椅，会让你知道如何才是高效安全的完成动作，而且肯定不会让你在空阻力下骑行。RPM一堂课程45分钟，45分钟不要小看，虽然都是基本动作完成，但是消耗的热量可以高达620卡路里，减脂效果很好，运动效果显著，还可加强心肺功能。而且RPM课程的音乐都相当的好听。一般来说比较有运动经验的人和更注重运动质量的人会选择RPM。

动感单车在进行冲刺动作前一定要加大阻力，因为单车的前轮一般都会重达10多公斤，高速运动下，如果是空阻力，前轮会带动双腿，很可能双腿会跟不上前轮速度，而且骑单车脚掌都是固定在脚踏板上，后果严重脚会受伤，而且空阻力运动下对膝盖的伤害也是很大。

跑步机

跑步机的减肥效果也不错，但是每人跑步速度不同，跑步的坡度也有可能不同，所以消耗的卡路里也是不同的。在中高强度下，跑一个小时消耗的卡路里大概是850大卡，在低强度下，一小时消耗卡路里大概550大卡。跑步时也同样的要注意姿势，姿势不当同样也会磨损膝盖。有些人觉得跑步会比较枯燥，但是有的人喜爱跑步，所以各种运动方式大家都可根据自己喜好和自身情况选择。