产后骨盆前倾如何矫正

产后骨盆前倾怎么办

您的情况可能是两种情况造成的：

一

产后形体恢复不好，骨盆前倾没有改变，是怀孕腰痛的延续。感觉一下与怀孕腰痛时的症状是否相同，如果相同，且骨盆前倾比较严重，而又僵硬，就属于这样的情况。骨盆前倾与与腰痛密切相关，因为骨盆是脊柱的基座。怀孕中骨盆前倾，腰椎必然前弓，腰椎后部受力过度，腰痛在所难免。产后，腰椎前倾比较明显，这也正是产后腰痛的高发人群，因此矫正骨盆前倾是产后腰痛康复的根本所在。

二

产后劳损。由于产后忙于照顾小孩，家务劳动较多。特征：腰椎向前弓，骨盆前倾，走路撅屁股。腰部僵硬，起床的时候最重，活动后逐渐减轻。

你可以穿一双前高后低的形体矫正鞋，根据芭蕾舞训练原理设计出一种前高后低的形体矫正鞋，强制人体重心后移，骨盆前倾也得到矫正，腰椎前凸也减小了。这种鞋可以代替倒走训练，更安全，对人体没有任何副作用，是有益无害的健康鞋。

骨盆前倾会导致肾脏容易下垂，小腹外凸，并且会影响腰腹部肌肉，长期处于紧绷或者过于松软的状态，实体态呈现不正常的曲线，时间一久就会出现驼背，颈椎以及气缸压力过大的问题，即使按摩也是无法得到有效的缓解。

需要有正确的走路以及站立，如果姿势不正确，会导致重心落在腰椎上，当重心改变时身体转动骨盆去重新平衡，这样就会发生骨盆前倾的问题。

要了解自己是不是骨盆前倾？可以先找一面墙背部和臀部紧紧的贴住墙面，把手掌塞到墙与腰部空隙中间，若是腰椎与墙壁，空隙大于你的手掌，那么就表示有骨盆前倾的现象，要解决骨盆前倾造成的小腹凸出现象，只要方法用对了，其实也是能够得到很好的解决。

首先伸展腰椎肌肉群。

动作一采坐姿，双脚打开屈膝把身体往前下压。

动作二持续伸展15至60秒之后再做休息。

还可以训练髂腰肌加大腿前侧肌群。

动作一采跪姿，其中一只脚往前跨，接着把臀部压低，往前推，这个动作可以持续15到60秒。

动作二，模仿动作一，但这个时候要把后脚跟往上拉起来，同样持续15到60秒，然后换角。

骨盆前倾不止，可以通过做这些运动来改善，同样的也可以带收腹带来帮助产妇进行锻炼，腹部的，还可以做卷腹或是仰卧起坐，等运动条件允许的话，也可以做瑜伽或者普拉提运动来帮助恢复骨盆的角度，有一些严重的情况，还可以通过手术进行矫正，这个就需要到医院进行相关的了解。

在平时的生活中也要注意不要长期穿高跟鞋，骨盆前倾与长期穿高跟鞋也是有一定的关系，其实骨盆前期对于身体健康是没有什么影响的，所以也不用过于担心，平时养成良好的生活习惯，适当的锻炼，增强体质。

孕妈产后骨盆前倾，应该怎么进行修复？

引言：无论是顺产还是剖腹产，产后妈妈的骨盆都会发生很大的变化。从外观来看，骨盆变形会让宝妈胯部看起来很大，还会导致宝妈们的背痛、肩痛、尿失禁、月经失调等情况都可能与骨盆变形有关。那么，孕妈产后骨盆前倾，应该怎么进行修复？

一、骨盆为什么会前倾

骨盆前倾主要的原因是站立和行走时，重心没有落在正常位置，而是上升到腰椎的位置。重心转移后，身体也会旋转骨盆的位置来达到平衡，这样就会有一个曲线，然后脊椎和颈椎也会发生变化，然后蛇的背部和颈部就会前倾。事实上，骨盆本身并不歪斜。只有身体不自然的紧张放松时，动力传递才变差，导致支撑体重的骨盆功能下降。

二、如何修复

1.正确的坐姿：向后拉颈部，使颈部和背部肌腱在同一直线上。肩膀向身体两侧张开，将胸部向前推。肩膀放松，力量抽离，给人一种优雅的感觉。收紧臀部，将力量集中在肛门上。感觉像是左右臀部收紧在一起。膝盖要靠得很近，通过调整座椅的高度，膝盖要弯曲90度。小腿和脚踝保持伸直，并拢，双腿面向一侧，脚底紧贴地面。注意：避免久坐，每小时起床活动一次。2.正确站立。感觉自己像铁塔。“基础”是坚实的，“塔身”是无限直立的。要有“头吊梁”的感觉，把整个头向上拉。拉动下巴的颈部，将其提升至水平高度。胸部扩张，肋骨闭合。肩部垂直向下，肩胛骨向背部中央拉。肩和腰，要有画长方形的意识，骨盆要立起来。小腹和臀部应立即被张力牵拉。让全身尽可能感觉自己是“纸人”。将重心放在脚的拇指球(大脚趾根部下方的圆形区域)上，感觉整个身体向前倒下。

对于剖腹产的妈妈来说，虽然分娩时骨盆没有变化，但在怀孕期间，骨盆会随着子宫的增大而略有变化。分娩后，随着子宫的缩小，如果骨盆不能恢复，腹腔内的很多器官都会下垂。最好进行专业的产后骨盆修复，效果最好。