越野手杖如何使用

5月12日，中国红十字会主办了万余人参加的“爱的行走”大型公益健走活动。除了徒步走，还有很多人使用越野手杖健走。越野行走简单易学，在教练的指导下，十几分钟就能基本掌握，但如果是自己摸索，照猫画虎地去模仿，难免会养成坏毛病，不但影响健身效果，还会造成运动损伤。在健走现场就看到了不少“走错路”的人。

误区一：手杖用成“拐杖”

在走的时候人们很容易使手杖与地面成90度，这样支撑是错误的。因为无法推动身体向前，不利于手臂的大幅摆动，无法进行长时间锻炼，且对手腕震动较大，易造成腕部损伤。正确的走法应该是手杖在身后，与地面成一定斜度，以便手杖能形成后推的力量推动身体前走。

误区二：“满把抓”推手杖

很多人在健走时，使劲用手向后推手杖，以为这样能使上劲儿。其实正确的做法是要利用腕带向后推，而不是“满把抓”。推到最远处时，掌心离开手杖，小臂同手杖基本成为一条直线。

这个技术动作有利于手臂发力，有利于把手臂摆到身后，加大摆臂幅度，每一次摆臂，都使腰部有个扭转，有利于消除内脏脂肪，减小腰围。

误区三：步伐同平常走路

使用手杖健走不能跟平常走路一样，最大的区别就是，步伐要大（约达到个人身高的一半），步频稍慢，要走得节奏鲜明、有力。

正确的走姿应该是身体稍前倾，注意手杖的支撑点，不要太靠前。手掌握杆不能“抓死”，而是通过腕带后推和支撑。手臂摆动，应以肩关节为轴，手推杆时，要推到腰部后面。后腿蹬直，前腿后脚跟先着地，再过渡到全脚掌着地。

另外，越野手杖另外一个重要的功能就是上山下山更加方便。在其他的健走活动中，在下山时，很多人采用手臂同手杖成90度角的握法，这样无法有效支撑身体的重量，也易使腕部和肘部受伤。手臂和手杖成一条直线的支撑，是利用腕带来完成的。腕带非常结实，可以保证安全。此法可支撑全身大部分重量，非常有效地减轻膝关节的压力。